減脂早餐搭配

好身體、藏着你的自律。
人與人拼到最後，拼的就是健康💪
營養早餐不要錯過

今日早餐🍱
黑玉米、無油美式滑蛋、煎牛排、蘆筍、花生柿子、咖啡牛奶🌞

谷薯類（碳水）：黑玉米
肉蛋奶（優質蛋白質）：雞蛋、牛排、牛奶
果蔬（維生素、礦物質）：蘆筍、花生柿子
優質脂肪：橄欖油

總熱量約：479大卡
快餐店的漢堡平均100克的熱量就要超過450大卡，一個漢堡至少要200克以上，女性一餐的平均熱量約500大卡，而這個早餐搭配，一般女性都可以吃飽，男性可以適當增加，早餐的熱量設置可以稍高些，對於開啟一天的代謝速度有一定的促進作用

需要定製減肥食譜👉V：86676567

用料  

減脂早餐搭配的做法  

1. 
   1、黑玉米：真空包裝玉米，微波爐加熱或是蒸鍋蒸10分鐘即可食用

2. 2、無油美式滑蛋：一個雞蛋加15克牛奶，少許鹽，攪勻，平底鍋加熱，倒入雞蛋液，快速一層層推入中間，撒上黑胡椒碎即可

3. 
   3、煎牛排、蘆筍：牛排提前常温或冰箱保鮮層解凍，少許橄欖油和海鹽抹勻，醃製一會。蘆筍焯水去除草酸後撈出過冷水備用。牛排放入加熱好的煎鍋，一面2分鐘，九分熟或全熟（喜歡幾分熟自己調整時間），出鍋撒入黑胡椒。蘆筍放入煎鍋，撒入少許海鹽，煎一分鐘，撒少許黑胡椒，出鍋裝盤即可

4. 4、準備牛奶，花生柿子擺盤，開始享用低脂又豐盛的營養早餐。全程製作時間約20分鐘。

小貼士

【有助於燃燒脂肪的食物——玉米】
玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍，在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黃素等高營養物質，對人體也十分有益。
玉米也是減脂期不錯的主食選擇，早上可以吃一根玉米當作早餐，午餐和晚餐也可以選擇玉米當作主食。 ​​​