減脂期營養搭配快手早餐記錄

減脂期的早餐記錄，嚴格遵守“蛋白質+碳水+蔬菜”營養均衡又快手的原則，
暫時就跟高脂高熱量高碳水的食材say goobye了，希望自己堅持下去哦~


將每餐的飲食分為3大類：蛋白質、主食（碳水化合物）和蔬菜。

【蛋白質類】：雞蛋、雞胸、雞腿肉、瘦牛肉、魚肉、海產品、瘦豬肉
【主食】：燕麥、玉米、糙米、山藥、黑豆、紅豆、綠豆、大豆、薏米、芡實
【蔬菜】：菠菜、西蘭花、菜花、蘆筍、黃瓜、西紅柿、蘿蔔、白菜、甘藍、捲心菜、生菜

以上這些已經能無限組合出無數種了~

用料  

減脂期營養搭配快手早餐記錄的做法  

1. Day 01：
   雞蛋+豆子雜糧飯+果仁菠菜
   桂圓紅棗湯

2. Day 02：
   蘆筍+美式炒蛋+紫薯
   牛奶