7日低卡減脂餐搭配

假期吃胖的肉，再用7天吃瘦回去！！！！
配合一天30分鐘-60分鐘的運動，大概瘦了10斤
53kg-48kg
早餐正常吃，午餐和晚餐吃的差不多

用料  

7日低卡減脂餐搭配的做法  

1. 🌟Day1「雞肉菠菜捲餅和龍利魚」
   ✨食材：
   羅馬生菜、菠菜捲餅、雞胸肉、龍利魚、櫻桃番茄、雞蛋、芒果
   ✨做法：
   1⃣️雞蛋煮8分鐘撈起過涼水即可
   2⃣️雞胸肉切薄片用料酒、鹽、黑胡椒醃製30分鐘，少油小火煎熟，把煎好的雞胸肉和羅馬生菜放在捲餅上，捲起來吃
   3⃣️龍利魚跟雞胸肉一樣的做法，水果切塊

2. 🌟Day2「金槍魚紫米飯和雞胸肉」
   ✨食材：
   紫米飯、金槍魚、玉米粒、雞胸肉、芒果
   ✨做法：
   1⃣️紫米和大米3:1比例電飯鍋裏煮熟
   2⃣️金槍魚罐頭裏挖點魚肉，把煮熟的玉米粒和紫米飯攪拌在一起
   3⃣️雞胸用料酒、生抽、鹽、黑胡椒醃製30分鐘後煎熟切片
   4⃣️喜歡的水果切好

3. 🌟Day3「香煎雞胸和紫薯」
   ✨食材：
   雞胸肉、黃瓜、紫薯、玉米粒、櫻桃番茄
   ✨做法：
   1⃣️雞胸肉扎小孔用一勺生抽、鹽、黑胡椒、料酒醃製30分鐘，中火煎熟後切片
   2⃣️紫薯去皮蒸20分鐘，玉米煮熟
   3⃣️黃瓜和櫻桃番茄切好

4. 🌟Day4「西蘭花雞蛋意麪」
   ✨食材：
   長條意麪、西蘭花、雞蛋、櫻桃番茄
   ✨做法：
   1⃣️意麪煮10分鐘後撈起，加焙煎芝麻醬，攪拌均勻
   2⃣️西蘭花煮2分鐘，雞蛋煮8分鐘即可
   3⃣️櫻桃番茄洗好切好

5. 🌟Day5「西蘭花牛肉蝦仁和土豆泥」
   ✨食材：
   西蘭花、蝦仁、土豆、牛腱子肉、水果
   ✨做法：
   1⃣️西蘭花煮2分鐘，蝦仁可以煮也可以煎熟
   2⃣️土豆蒸15分鐘後用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、鹽、黑胡椒、沙拉醬攪拌均勻，這樣很香
   3⃣️牛腱子肉冷水下鍋去血水，再煮一次，加料酒、葱結去腥，煮熟後，切片，可以沾油醋汁吃
   4⃣️愛吃的水果切好

6. 🌟Day6「三文魚意麪和雞蛋」
   ✨食材：
   三文魚、螺旋意麪、意麪醬、西蘭花、黃瓜、櫻桃番茄、雞蛋
   ✨做法：
   1⃣️螺旋意麪煮8分鐘，然後用意麪醬炒均勻
   2⃣️三文魚吃生，或者和意麪一起炒熟
   3⃣️雞蛋煮8分鐘，蔬菜煮2分鐘，水果切好

7. 🌟Day7「牛肉卷和蝦仁生菜牛油果」
   ✨食材：
   菠菜捲餅、牛肉、生菜、蝦仁、牛油果、櫻桃番茄、芒果
   ✨做法：
   1⃣️牛肉就是之前的做法，然後和生菜一起放進捲餅裏，可以加點醬，捲起來吃～
   2⃣️蝦仁水煮或者少油煎撒鹽和黑胡椒
   3⃣️牛油果半個，去皮去核切片
   

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