營養快手減脂早餐：隔夜冰燕麥粥

最近的新寵：Overnight Oats隔夜燕麥粥，超級快手方便適合早上沒時間準備早餐的小夥伴。
軟糯的奶香麥片加上清爽的新鮮水果，花生醬的香氣還有香脆的烤椰子片，小小一碗但是超級滿足～
強烈推薦給沒有試過的小夥伴們，夏天就要到了，冰冰的燕麥粥做早餐再合適不過了！

用料  

營養快手減脂早餐：隔夜冰燕麥粥的做法  

1. 等量體積的即食麥片和牛奶放入碗中攪勻，這一步可以放其他任何自己喜歡的食材。我加了肉桂粉和香草精讓味道更豐富，還有亞麻籽粉以及洋車前子殼粉（增加濃稠度）放入冰箱隔夜冷藏，最少也要4-5小時。

2. 這是六個小時之後的麥片粥，因為有洋車前子殼粉的緣故比較濃稠。

3. 這一步可以選擇性地加酸奶進去攪勻，成品會更加有奶香而且比較濃郁。大家可以對比上一張的圖片，這是加了酸奶的。

4. 擺上新鮮水果，撒上脆脆的topping，淋上花生醬，就可以開動了！

小貼士

1. 水果我主要喜歡用黑莓藍莓樹莓草莓之類的，櫻桃芒果葡萄適我也會量加點更甜，麥片就不用額外加糖了。
2. 花生醬和脆脆的椰子片是靈魂，一定要放！怕胖的小夥伴可以少放點。
3. 原味燕麥片無論作為增肌還是減脂都是很好的食材，低脂的優質主食，富含膳食纖維和蛋白質。莓類水果熱量低，富含微量營養素和少量優質碳水化合物。亞麻籽和花生醬都是很好的脂肪來源，可以穩定血糖補充蛋白質，還有增加飽腹感。
4. 如果是作為加餐的話麥片和牛奶推薦減半，只要保證是相等容量都可以。