快手減脂早餐之隔夜燕麥（超模早餐吃什麼1）

偶爾吃厭了全麥三明治（其實是吃不厭的.麪包👧🏻怎麼會吃厭自己hhh）換着口味吃一下燕麥吧，當晚餐吃也是毫無負擔。

用料  

快手減脂早餐之隔夜燕麥（超模早餐吃什麼1）的做法  

1. 傳統燕麥片比即食燕麥片保留了更多的麩質，而營養也都在此。國外常見的一種叫steel cut oats鋼切燕麥片，也是保留了麩皮，且沒有經過壓制。燕麥麩皮就更加不用説啦，是含有最多纖維和營養物質的部分。

2. PB2的90%脱脂花生粉已經存在很久了。可以抹面包吃，1:1兑水。也可以拌麪吃，1:2兑水。一勺13g只有1.5g的脂肪，卻有6g蛋白質！減脂要及時補充蛋白質哦！另一個牌子Peanutbutter也出了脱脂花生粉，我買了巧克力味的還沒試。

3. 睡前把前6個材料攪拌均勻就可以放冰箱，早上起來你會發現沒有昨晚上那麼濕了，第一酸奶再次凝固，第二燕麥和奇亞籽很吸水。可以加點脱脂牛奶進去，再撒上穀物圈or脆燕麥，然後加點香蕉or蜂蜜or水果乾增加甜味就可以吃啦。用酸奶就比較稠，全換成脱脂牛奶也是完全沒有問題的。

小貼士

提前㊗️大家減脂成功🍾️