隔夜燕麥亞麻籽（健身減脂早餐）

這個小碗是宜家買的 還有一個匹配的樂扣蓋 ！很喜歡 實用 ！
（可以平時帶堅果或者水果煮雞蛋隨身裝
也正好是一次早餐的量）

我本來要買chia奇亞籽 不小心買錯成亞麻籽leinsamen🤔
安慰自己沒關係 。。。一樣吃！

亞麻籽注意用量 一天攝入最好不超過20g （差不多吃飯的兩大勺是10g ）

亞麻籽和蛋白粉我一天的量都是兩勺 10g左右
運動完洗完澡正好半小時後再吃這些
幫助增肌！
（肌肉和脂肪此消彼長 姐妹們減肥一定要保證每天蛋白質攝入 可以配合運動增強代謝減少反彈哦！雖然減的比節食慢很多）

燕麥+亞麻籽+香蕉+酸奶隔夜，蛋白粉最後吃的時候再放進去 口感會更好 蛋白粉不容易結塊！（如果我沒有運動就不會加蛋白粉，直接那麼吃）

用料  

隔夜燕麥亞麻籽（健身減脂早餐）的做法  

1. 晚上睡覺前把香蕉壓成泥放在最底下
   然後放上燕麥 亞麻籽 （如果有奇亞籽也可以放奇亞籽）
   再鋪上一盒酸奶（150g）冷藏
   

2. 第二天準備吃的時候如果有運動
   就再最上面再加兩勺蛋白粉
   沒有就可以直接開吃啦

3. 攪拌一下 蛋白粉也沒有結塊
   很像各類麻薯甜品裏面的豆粉 哈哈
   口感很好
   香蕉和蛋白粉提供甜味
   （我用的是低脂無糖酸奶基本沒啥甜味）
   味道很和諧好吃

4. 來看看😁
   飽腹感很強
   一早上沒問題

小貼士

蛋白粉一定不要一起隔夜冷藏
最後吃的時候再現加進去
要不就會結塊 口感很差