【減脂早餐】🔥超模超愛的隔夜燕麥

燕麥可以作為減脂期優質碳水選擇，低GI、飽腹感強、有助於緩解便祕👍
📝整個方子的卡路里控制在350左右，在早飯吃飽吃好的情況下開始一天的減脂。

基本操作流程（我的萬能流程）：
     燕麥（燕麥麩、即使燕麥等）
➕奇亞籽（有無都🉑️）
➕蛋白粉/可可粉（有無都🉑️）
➕牛奶（全脂/脱脂、杏仁奶等）
➕香蕉🍌
➕椰子水/酸奶

在冰箱冷藏一晚上，第二天拿出來可以加上自己喜歡的水果、堅果、🥜花生醬、蜂蜜等。
因為在國外習慣早上吃冷冷的東西，不習慣的小仙女們可以微波爐叮一下再吃～

用料  

【減脂早餐】🔥超模超愛的隔夜燕麥的做法  

1. 準備好所有食材，本次用的是燕麥麩，即使燕麥也是可以的。原來想加可可粉的，突然想到有巧克力味道的蛋白粉，心理上感覺會更健康點😋

2. 首先加入30g的燕麥麩

3. 再加10g的奇亞籽，奇亞籽吸水後會膨脹起來，增強飽腹感，而且讓口感更加豐富，不喜歡的也可以不加。

4. 加入10g蛋白粉，可可粉也是可以的，不喜歡的也可以忽略。

5. 攪拌均勻後，加入75g牛奶

6. 讓燕麥和奇亞籽跟牛奶混合好後加入半根或者一根香蕉🍌，香蕉是用來增加甜味的，就不在額外加入蜂蜜或者其他甜味劑了。

7. 最後加入椰子水，這裏加入酸奶也可以。個人偏愛椰子水，吃起來比較清爽。酸奶建議用風味酸奶，別問我為什麼，🤣都是淚。

8. 保鮮膜包好，放入冷藏，第二天一早拿出來可以直接吃啦～ 或者早點拿出來放到常温再吃。

9. 加入自己喜歡的水果、堅果、花生醬等等，可以隨意發揮～

小貼士

這個配方比較隨意，香蕉一定要加！！
椰子水換酸奶一定要風味酸奶！！別問我為什麼🤣🤣都是淚