準備簡單
操作省時
隨意發揮
工作日必備
用料
燕麥 | 30-50克 |
奇亞籽 | 適量 |
牛奶 | 30-50毫升 |
酸奶 | 50克 |
藍莓 | 隨意 |
草莓 | 隨意 |
花生醬 | 1勺 |
堅果 | 隨意 |
肉桂粉or薑黃粉 | 隨意 |
即食早餐之隔夜燕麥的做法
準備食材,我用的燕麥麩皮、無糖酸奶
找一個容器、放入燕麥麩皮和奇亞籽,加入水或牛奶(因為早上有時候會喝拿鐵,所以我加的水)、攪拌待燕麥和奇亞籽完全吸收水分後,鋪上一層酸奶➕黃豆粉or核桃芝麻粉,再鋪酸奶等後,放入冰箱冷藏過夜
第二天早上拿出來攪拌均勻,擺盤的話就把它倒出來就可以了
加入藍莓、草莓、堅果即可
稍加了一丟丟花生醬
小貼士
堅果、水果不用提前加入
加入花生醬(無鹽)是靈魂,覺得熱量高可不加