建議使用梅森罐 或密封好的玻璃罐。
燕麥首選rolled oats或old fashioned oats。
牛奶和奇亞籽都可不加。
減脂版本，酸奶無糖低脂，口感比不得普通酸奶，但不失為一款有誠意的燕麥杯。
⚠️熱量為：香蕉 藍莓 搭配。
熱量562kcal
碳水74.1g
脂肪17.4g
蛋白質26.9g
用料
| 脱脂希臘酸奶樂純三三三 | 1/2CUP 約120g |
| 生燕麥片 | 約40g |
| 香蕉/芒果/甜瓜/桃子/蘋果 | 1根 |
| 藍莓/草莓/菠蘿/獼猴桃/無花果 | 約30g |
| 無糖糖漿/蜂蜜(可選) | 10g |
| 奇亞籽10g 奶30ml | （可選） |
早餐：隔夜早餐酸奶燕麥杯搭配原則562kcal的做法
按順序：燕麥片-(奇亞籽-牛奶)-酸奶-香蕉片-藍莓
淋上少許糖漿放入冰箱過夜，第二天早上食用。
