減脂早餐合輯1-快手早餐

營養均衡，簡單快手，食材健康，帝王般的早餐，不僅讓你擁有一個美好的清晨，更讓你活力一整天！

用料  

減脂早餐合輯1-快手早餐的做法  

1. 1. 烤白薯（碳水）
   白薯洗淨包錫紙丟進烤箱，200度，40分鐘
   如果想快點，切薄片30分鐘，丟進烤箱就可以去洗漱了！
   2. 水煮蝦（蛋白質）
   白水煮就好了，撒點鹽
   3. 煎蘆筍（蔬菜）
   一個硬幣大小的橄欖油，燒熱後放蘆筍，
   大概4-5分鐘撒鹽，黑胡椒粒出鍋
   4.牛奶（鈣+蛋白質）
   

2. 1. 菜糰子（碳水）
   這個木有食譜，每日優鮮上買的，很方便
   2. 上湯油麥菜（蔬菜+蛋白質）
   少量水燒開，放入5-6個口蘑
   煮兩分鐘，放入切段的油麥菜
   一個鹹鴨蛋切碎，放入鍋裏
   撒少量生抽，出鍋
   PS: 鴨蛋本來是鹹的，就不要放鹽了，蔬菜不要煮太久。
   3. 牛奶（鈣+蛋白質）
   

3. 1. 烤白薯（碳水）
   白薯切片丟進烤箱，200度，20分鐘
   丟進去就洗漱去吧！
   2. 抱蛋煎一切（蛋白質+蔬菜）
   西藍花3朵，口蘑3個，小番茄4個，雞蛋2個
   西藍花開水焯2分鐘，番茄可以燙一下
   一硬幣大小的橄欖油
   放入西藍花，番茄，口蘑翻炒
   2個雞蛋打勻撒入鍋中，蓋鍋蓋悶熟出鍋
   3. 牛奶（鈣+蛋白質）
   

4. 媽媽牌燙飯（姨媽期想吃熱乎的）
   剛剛好前一天蒸了糙米飯，4棵小油菜，4片醬牛肉，5棵小番茄，4朵香菇，兩瓣蒜
   依然是一硬幣大小的油
   油熱放蒜，然後所有菜
   翻炒1分鐘，倒入少量水
   水開後放入米飯和牛肉
   倒入少量生抽，鹽
   收湯，出鍋
   
   沒錯，就是媽媽做的味道😋
   

小貼士

上湯油麥菜和燙飯，都不要煮太久，菜裏的維生素容易流失，最後放青菜也是可以的，其他都很簡單，減脂期間早餐很重要，行動起來吧！