減脂營養早餐DIY

最近在減脂，早晨起牀後花十分鐘做個雞蛋果蔬三明治！方子是兩人量！

麪包是自己做的100%黑麥吐司，無油低糖，妥妥的粗糧碳水。粗糧全麥麪包比較小眾，適口性沒那麼好，大多數人都吃不慣，做成三明治就可以翻十倍好吃😋……

自己不會做麪包，麪包店買的吐司也同樣適用做三明治，儘量選擇添加少粗一些的麪包！

小西紅柿🍅是用烤箱烤半乾，然後用橄欖油和切碎的自種鮮迷迭香泡的，橄欖油屬於健康脂肪。沒有烤箱人士可以用果醬，或者奶酪、芝士塗麪包片都🉑️……

用料  

減脂營養早餐DIY的做法  

1. 100%黑麥麪包！

2. 自己烤的麪包，隨吃隨切，切了四片，每片不到1⃣️cm，比較薄

3. 3個雞蛋打散，我是為了切成麪包形狀這樣煎的，🈚️油煎蛋！

4. 十幾秒晃動一下鍋子，讓蛋液分佈均勻，也比較容易熟，然後毛邊可以用筷子收進中間！

5. 雞蛋麪餅對摺一下！

6. 我的小番茄🍅，特別好吃！

7. 等待雞蛋的過程中切好小青瓜，把油浸小番茄放在麪包片上……

8. 半圓雞蛋餅中間切開，然後切下邊角就是吐司形狀了！

9. 均勻地鋪上小青瓜！

10. 裝進保鮮袋或者用保鮮膜包裹住！

11. 運動一個鐘後⋯

12. 收拾乾淨可以開吃了，怎麼少得了牛奶🥛……

13. 飢腸轆轆，開吃，有蛋白質、有好的脂肪、有果蔬、還有好的碳水，超滿足了😋……