早餐是一天補充能量的開始,雖然時間緊張,但也要好好吃早飯。記錄最近超快手,十分鐘營養早餐。
用料
碳水 | 雜糧為主 |
蛋白質 | 多選白肉 |
蔬菜 | 增加膳食纖維 |
脂肪 | 來點堅果 |
挑戰21天營養減脂早餐的做法
牛奶+荷包蛋+全麥吐司+涼拌油麥菜+巴旦木
牛奶 1/4牛油果 全麥三明治(生菜 西紅柿 水煮蛋)
20200929
牛奶+自制酸菜豆腐餡包子+蘆筍煎雞胸肉+石榴一小捧20200930
外出,雞蛋牛奶是最易攜帶的蛋白質了。吃不上蔬菜來🍌20201001
中秋吃塊月餅20201002
牛奶,煎蛋,全麥吐司,煸蘑菇,橘子,巴旦木。20201003
牛奶 蒸南瓜紅薯 西葫蘆炒胡蘿蔔 水煎蛋20201004
奶咖,蒸餃,雞蛋,西梅20201005
黑咖啡,意麪 荷包蛋20201006 韭菜豬肉餡睡覺7個 水煮蛋 生菜
20201007
牛奶 全麥麪包 雞蛋 巴旦木 獼猴桃20201009
牛奶咖啡 芋頭 蒸油麥菜 雞蛋20201010
奇亞籽牛奶,雞蛋全麥瞎炒,胡蘿蔔拌捲心菜20201011
燕麥燉雞蛋牛奶 半個蘋果 鷹嘴豆20201013
咖啡 巴旦木 蔬菜雞蛋三明治忙完了一陣子,迴歸。
20201119
自制無糖酸奶+油水煮香菇生菜+雞蛋+全麥麪包+黑手指2021-2-3
20210816
火龍果牛奶🥛 雞蛋全麥餅 牛油果