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【孕婦食譜】孕中晚期控糖長胎不長肉菜譜僅供參考。已更新完畢，成功晉級寶媽～

減肥食譜閲讀(1.43W)

20200620寫在最前:孕前半年體重62kg左右，孕前最後一次稱體重65kg。生之前最後一次稱體重73kg，剖腹產生完第四天65kg左右，目前還在掉秤中。。。。我知道你們對這個感興趣，所以寫在最前面，刺激你們和我一起控糖😏😏😏

只要你保證每週能吃50種食材，就不擔心營養不夠，也不擔心微量元素。可是孕晚期的孕婦需要控油控鹽控糖控體重，吃的豐富和吃的多難道不衝突嗎？😭😭😭所以整個孕期每天所想最多就是———明天吃什麼。。。

總綱領：多吃肉來多吃菜，少吃碳水和甜膩，粗糧代替精米麪，每餐只吃八分飽，少食多餐血糖穩，飯後運動是王道，是，王，道～當哩個當～

一些孕期小知識，我寫進ps，希望能夠幫到正在備孕和正在懷孕你～持續更新～

食材後面的數字單位是“克”，僅供參考。僅供參考。僅供參考。

關於孕期什麼能吃什麼不能吃，如果您發現不妥請留言告訴我，其實我吃之前也有查，但是沒那麼仔細。。。差不多就行哈哈哈

👉步驟93，饞雪糕又不敢吃怎麼辦？教你幾招，冰冰涼比雪糕好吃。請根據個人體質，酌情，酌情，酌情

另一個孕早期食譜，比較簡單，適合剛從孕吐中走出來的你

今天是20200620。更新：寶貝六斤六兩，成功控糖🥳🥳🥳住院準備生孩子時，生之前三天空腹4.5以下，三餐後基本維持5點幾，正常範圍。生完孩子只測空腹，因為掛了葡萄糖，空腹5左右，按照產婦（正常人）空腹血糖標準，這個應該也是正常人範圍。

只可惜是剖腹產。孩子拿出來時醫生還問我，你孩子大小正好，你為什麼不自己生呢？然後主刀醫生balabala講了一堆我不能順產的條件，聽完真委屈啊，我每天走一萬步，又爬樓梯又做孕婦操，結果孩子40+2才出來，催產兩天無結果，最後剖腹了。剖腹產好委屈嚶嚶嚶🥺🥺🥺

孩子很健康，清醒時候拍嗝永遠都是昂着頭，足月很重要。她的血糖數值我還沒有拿到，不知道她會不會低血糖，但是在醫院的時候醫生沒有做什麼處置，看亞子應該沒問題，聽説低血糖新生兒需要喂葡萄糖。。。。但不管咋樣，孩子每天都扎足跟血好心疼啊😔

用料

每圖
以下為每日定食，不拍在照片裏（除非湊圖）
每日奶類	牛奶一盒
	或自制酸奶
	無糖奶皮子或者奶酪
	儘量避開市售酸奶，太甜
每日堅果包	只吃堅果部分，果乾pass
堅果替代品	炒花生米，炒瓜子，油炸蠶豆等，堅果豆類零食，避開調味堅果
零食	市售零食買有小包裝的那種，吃一次只吃一小包，在兩頓飯中間吃
解饞飲食	偶爾去飯店點一些愛吃的東西，記住總綱領沒問題哦！
不要拒絕零食！
不要讓自己飢餓！

【孕婦食譜】孕中晚期控糖長胎不長肉菜譜僅供參考。已更新完畢，成功晉級寶媽～的做法

先説下這個每日定食：奶製品+堅果類+水果（or自制果醬）。👉酸奶我選擇自己發酵，淘寶搜索酸奶菌粉就好，用好牛奶，不加糖，這樣做出來的酸奶無糖又擁有活菌，最健康。如果你沒空做，只能選擇市售酸奶的話，我建議你，還是直接喝牛奶吧，市售酸奶活菌基本滅菌了，沒什麼意義，還會增加糖負擔和添加劑的攝入。👉託朋友買了內蒙的奶皮子，品質比較純正，飽腹感很好，適合解饞，代替高熱量的奶酪，且營養應該不比特侖蘇差，也是無糖的。👉堅果，每日堅果就行，裏面的果乾我都不吃，覺得沒營養。如果有時候我這一天吃了炒花生米或者吃了炒瓜子，炸蠶豆，豌豆類豆類等小零食，那這一天就不吃堅果了，反正都是種子類，差不多代替一下就好，注意油脂攝入。👉水果，配合酸奶適合吃的水果都加進去，熱量糖分忽略不計！我一般都是買一些樹莓黑莓藍莓小草莓這樣的漿果洗淨在冰箱凍上，吃的時候隨便拿幾顆，但桑葚比較適合做成果醬，不要加糖！酸死你哦🤪牛油果個人建議，它應該算進主食（大致理解為澱粉類碳水）的總量（每日主食應不低於180g），牛油果還是需要控制的，像我這樣一次吃半顆，那當天或第二天基本是吃素的，不然感覺有點營養過剩。總之這樣搭配的一碗，可以用在兩餐中間的小加餐，不必要一次吃完。也可以在食慾不好的時候，做一頓正餐，緩和腸胃不適。總體搭配還是很健康的，不懷孕也可以這麼吃啊🤣🤣🤣
D1 ：蝦仁160，豌豆212，雞蛋98（2），玉米368（可食用部分268），蠶蛹230（可食用部分205），西梅176，獼猴桃178。
D2 ：茄辣西（茄子辣椒西紅柿）770，油麥菜356，雞蛋100（2），兩種窩窩頭284 （玉米麪，黑麥粉，黃豆麪，做法參考：），西梅200，獼猴桃168。
黑米100，生燕麥片30，南瓜子20，共150g（事實證明吃不完），洗淨，冰箱浸泡隔夜。準備燜飯。
D3 ：蒲公英221，雞蛋110（2），幹豆腐250，繭蛹310，每日堅果，黑米飯100✖️3（黑米，燕麥，南瓜子），蓮霧157，啤梨176。ps：今天走路太多，下午餓了，蒸了一個157g的茄子，又吃了6個西梅。
紅米30，燕麥米20，糙米50，共100g（事實證明不太夠吃，但這個量拿來減肥應該剛好，下次做110g米）。洗淨，冰箱浸泡隔夜，準備燜飯。
D4 ：肥牛283，洋葱200，胡蘿蔔90，西蘭花60，雞蛋104（2），菠菜300，炒花生米50，每日堅果，糙米飯100✖️3（糙米，紅米，燕麥米），桑葚150，番石榴145。
D5 ：無鹼玉米窩頭210，雞蛋105（2），西葫蘆320，秋葵200，番石榴156，聖女果450。
D6 ：無鹼玉米窩頭207，秋葵153，雞蛋100（2），洋葱（辣醬）35，土豆20，豆角300，排骨150，桑葚100，西梅157。
我想推薦一下我自己出的菜譜，關於如何片魚，嘻嘻，很多收藏的哦！
D7 ：魚肉682，西蘭花100，豆腐皮40，玉米麪140，牛奶115，雞蛋102（2），雞胸肉20，榛蘑（幹）40，桑葚100，黃聖女果80。
D8 ：烤燕麥餅：燕麥50，雞蛋53（1），自制酸奶50，牛奶150，香蕉1根，藍莓15，桑葚20。自制酸奶210，牛油果85，黑莓6個，樹莓6個，百香果2個。
來做玉米糰子做主食。胡蘿蔔110，西蘭花梗100，菠菜400，蝦米50，黃豆粉50，玉米麪200（沒用完）。。。。消耗西蘭花梗！
我喜歡這種薄薄玉米麪皮的
D9 ：豬腰500（處理前），青椒178，玉米糰子✖️9，雞蛋50（1），炒蒜苗100，獼猴桃79，啤梨142，聖女果102。豬腰並沒有一天吃完，考慮膽固醇，由於今天是週六，明天週日給自己放個假，出去吃好吃😋所以豬腰留一部分明天吃咯～還喝了自制的酸奶50g，酸酸的很通便。
D10 ：玉米糰子✖️9，小河蝦120，尖椒102，杭椒85，海螺3個，扇貝肉10個，大葱白1根，花生米30，雞蛋53（1），黃聖女果120，黑布林1個，自制酸奶50，皇帝蕉1個。
D11 ：排骨230，小白菜170，木耳（泡發前）12，玉米糰子✖️9，花生米60，皇帝蕉1個，楊桃1個，草莓10個，雞蛋1個。
D12 ：白菜182，木耳（泡發前）10，雞蛋110（2），西紅柿152，包子（豬肉餡與青菜）192（2），自制酸奶100，牛油果72，藍莓5個，樹莓3個，黑莓2個，草莓15個，香蕉1個。圖片外加餐，一個包子，一碗酸奶（80），一個小香蕉，一根黃瓜。
於是我決定。還是改成粗糧吧，先做個玉米小糰子吧。這次的菜是｛蝦米，芹菜，小白菜，胡蘿蔔，白蘿蔔，金針菇｝
這樣就可以使勁兒吃無壓力了。。。。餓了就加餐。
D13 ：玉米糰子✖️9，苦瓜80，芹菜142，雞蛋100（2），花生米50，水蘿蔔151，黃瓜182，白洋葱140，草莓15個，青棗1個，加餐小香蕉1個。
高粱米70，飯豆20，南瓜子10，浸泡隔夜準備燜飯。
D14 ：牛肉筋500，白蘿蔔552，茄子218（2），青椒182（2），雞蛋50（1），黃豆醬20，水蘿蔔108，珍珠柿子102，啤梨1個，西梅6個，高粱米豆飯100✖️3。
D15 ：雞胸肉250，甜玉米粒60，口蘑100，西紅柿191，聖女果50，胡蘿蔔50，幹香菇（泡發前）4，雞蛋59（1），白洋葱20，金針菇40，西蘭花100，玉米糰子✖️9，鹹鴨蛋1個，獼猴桃1個，啤梨1個，芭樂半個，人蔘果1個，青棗1個，藍莓8個，樹莓4個，黑莓3個，自制酸奶160，堅果算一種的話，這一天吃了29種食材🤭🤭🤭
D16 ：豆腐400，黃瓜168，蟹味菇188，雞蛋124（2），豌豆40，苦瓜89，老乾媽油辣子20，玉米糰子✖️6，蕎麥窩窩頭✖️2，西梅2個黑布林1個，金桔5個，聖女果10個，花生米50。
D17 ：前天吃剩下的雞肉丸子78g，娃娃菜80，口蘑70，西蘭花152，黃瓜150，豬肝153，蕎麥窩窩頭✖️3，西梅4個，金桔5個，聖女果10個。
D18 ：麻辣香鍋650（凍豆腐，竹筍，藕片，木耳，娃娃菜，金針菇，土豆片不超過20），排骨248，玉米麪（20%）饅頭60g✖️3，玉米麪柳葉包80g✖️1，百香果2個，香瓜1個，無花果2個，雞蛋1。
D19 ：早餐。牛油果半個，自制酸奶150，每日堅果，豆漿（黃豆花生1比1）。
正餐：鯉魚890，玉米麪180，黃豆麪40，青椒145。好幸福哈哈哈～
D20 ：豆漿（黃豆50）1200ml，黃瓜✖️2，銀耳1朵，炒花生米50，黃桃1個，無花果1個，橘子1個，西紅柿-不限量！！！今天是低糖低脂日～餓了就加蛋加酸奶加牛奶。
D21 ：混合牛筋100，牛肉300，花菇5個，娃娃菜120，芹菜葉30，甜玉米粒30，玉米麪粉80，黃豆粉20，人蔘果2個，金桔5個，橘子1個，草莓N個，下午吃了一塊奶油蛋糕，奶油很多，於是決定晚上只吃肉不吃玉米餅，所以今天吃了兩個玉米餅，留下兩個明天吃～
D22 ：牛筋253，白蘿蔔380，金針菇60，昨天的玉米餅子2個，蘋果1個，橙子1個，草莓柿子3個，自制酸奶120，桑葚藍莓黑莓樹莓不限量。
高粱米豆飯（高粱米100，飯豆20），洗乾淨浸泡隔夜。
D23 ：蝦仁203，芹菜244，胡蘿蔔35，茄子485，青椒93，雞蛋1個，黃豆醬25（基本沒鹹味，能吃鹹多放點），高粱米豆飯，西紅柿不限量～ps：最近你會發現我有很多不限量食材，因為現在我已經30w+了，真的會經常餓，餓的時候就會吃自制的酸奶，雞蛋，或者炒花生米，但大部分時間都會用西紅柿和蘋果頂飽，或者糖分不高的水果請自行百度，千萬別讓自己餓着難受，那樣不好哦～
蛋類改為這些。聽説去胎毒？
D24 ：鵝腿1個，鵝掌2個，鵝脖子1段，小白菜200，白麪200，鵝蛋1個，鴨蛋1個，韭菜400，黃桃1個，草莓柿子4個，橘子1個，圖外草莓800。
D25 ：鵝肉+內臟約700，酸菜350，昨天的韭菜盒子，小番茄500，金桔9個，無花果1個，人蔘果1個，水果黃瓜不限量～
D26 ：鵝肉300，酸菜350，海帶160，蕎麥餅定量（），老虎菜（黃瓜，杭椒or尖椒，香菜）不限量，黃桃2個，獼猴桃1個，西紅柿不限量，水果黃瓜不限量。
D27 ：魔芋絲320，水黃瓜200，幹豆腐185，金針菇150，木耳10（泡發前），小白菜158，蕎麥餅定量，黃桃2個，金桔6個，水果黃瓜不限量。
給朋友考的小曲奇餅乾，自己也留一部分解解饞咯～這樣高油高糖高碳水的東西，孕婦應該是少吃為妙的哦。————————————————1⃣️花生🥜小小酥———2⃣️堅果🌰小桃酥———3⃣️葱香🧅曲奇———4⃣️仿趣多多軟曲奇🍪
D28 ：👉羊肉烤包子🤗👉羊肉256，紫洋葱135，鹽4，黑胡椒粉2，孜然粉2，花椒粉1，（這麼調味老公説口味太清淡，你們做的話可以酌情多放一些，我孕期口味變得特別淡），老豆腐400，杭椒小米辣小葱香菜調味，菜心410，蘋果2個，橘子2個，西紅柿黃瓜不限量。
D29 ：年糕100，辛拉麪1份，火腿腸1根，洋葱40，大頭菜203，辣白菜62，青椒85，杭椒52，扇貝肉156，昨天的烤包子2個，小餅乾每顆20-25g，西紅柿不限量。
D30 ：鵝肉203，海帶158，白蘿蔔252，鵝蛋182（2），芹菜102，玉米417（可食用部分298），山竹2個，人蔘果2個，西紅柿不限量，小餅乾一片🤗
一個月了，體重從70.8到71.2。但這八兩，是最近三四天漲的。因為最近幾天我控制不住嘴巴，吃了比較多的水果，但更主要的是我吃了👉餅乾、麪包、油炸薯片、市售滷雞製品、辣條還有一些比較高碳水的物質👈（劃重點）。所以我想説，要想很好的控制體重，孕媽媽們，真的要注意碳水的攝入！孕婦捱過難熬的孕早期，腸胃和心理上剛開始接受食物，一定會選擇好消化的碳水類，如米粥饅頭面包一類的，但事實，它們才是孕期飲食中最大的BUG！大部分的孕婦，對葡萄糖的耐受力減弱，也就是你們熟知的妊娠糖尿病，即使僥倖獲得合格的檢查數據，但是不計後果的攝入葡萄糖，會令體重飆高，身體浮腫，胎兒過大，持續影響母嬰健康。所以，拋開年齡、遺傳等因素，孕期控制甜食和精細主食，還是很有用的。我自己會做烘焙，對天發誓的告訴你們，你們買到的市售粗糧麪包或麪食，其粗糧添加率，我只能説呵呵呵，你自己做一次粗糧就知道了，粗糧做成發酵麪點，需要添加多少糖、油、白麪和其他添加劑，而且粗糧本身就是難吃的，粗糙的，你吃着香香甜甜的麪點，怎麼可能和粗糧的健康理念相關聯呢？還有，一些人以為吃了“無蔗糖”或“代糖”糕點就萬事大吉，但糖只是冰山一角，更主要的，糕點畢竟是用麪粉做的，就算你躲開了添加糖，也躲不開精米白麪糯米等提供給你的持續高能量！當然了，還是有一小部分孕婦指標正常，甚至還有怎麼吃都沒事兒的，那就恭喜你了，你很幸運哈哈。所以孕期根本不可以胡吃海塞，像我這種孩子完全不頂胃食慾爆好的孕婦，控制飲食真的很難，因為消化又快，食慾又好，但是想想就這幾個月，控制好體重，那是我和孩子一輩子的健康幸福，也就不覺得那麼痛苦了。一定要根據自己的身體狀況，合理調整並控制飲食，體重增加過快，身體浮腫，都是不健康的信號，要引起重視。最近吃過飯老是心跳爆快，血壓不高，脈搏卻輕鬆過百，心慌難受，而且渾身鬆軟，腰疼腿疼屁股疼，走路麻煩，哪裏都不舒服。難熬的日子可能才剛剛開始吧，今日31+4，為自己加油，熬過去就好了🥺🥺🥺
D31 ：牛肉208，牛筋142，西紅柿146，山藥86，蒜薹102，鴨蛋143（2，滴三滴黃酒去腥），玉米411（可食用293），蘋果1個，山竹1個，人蔘果2個，偷吃了一顆花生小小酥，西紅柿黃瓜不限量～
D32 ：娃娃菜心6個（約420，菜幫給老公吃），杏鮑菇320，蝦仁三鮮餡餃子20個（約700），小餅乾3片，香瓜1個，蘋果1個，人蔘果2個，西紅柿黃瓜不限量～
D33 ：鴨蛋136（2），蕎麥粉150，圓白菜300（炒）+150（餅），小白菜442，蘋果1個，山竹1個，西紅柿1個，聖女果黃瓜不限量，圖外一個花生小小酥，還有下面一大堆零食～ps：蕎麥餅這麼做太喪心病狂了，。這個菜譜裏有厚餅子的做法，它不是飽腹感，它是堵腹感。。。所以請你們一定要做薄餅。
正能量🤨🤨🤨
D34 ：蕎麥麪150，鴨蛋2個，芹菜葉80，杏鮑菇230，胡蘿蔔80，青椒155，芹菜梗68，山竹1個，聖女果不限量～
D35 ：玉米麪180，鵝蛋94（1），韭菜244，黃豆芽300，胡蘿蔔85，杭椒102，西紅柿178，紫茄子245，蘋果1個，美人指10個以內，楊梅190（10多顆，楊梅應該可以不限量吧），黃瓜不限量，自己做的花生小小酥和仿趣多多，還有奧利奧的新品-猛男粉的櫻花味，除了甜沒別的特點。。。
D36 ：三文魚頭+魚肉=1080，嫩豆腐350，蘆筍155，口蘑100，蝦仁三鮮餡餃子10個（約350），美人指8顆，聖女果不限量～
蜆子20（幹）泡軟，蝦米10，芹菜葉85，小白菜180，大頭菜182。簡單調個味兒。蕎麥麪粉250，白麪50。
D37 ：蕎麥餃子✖️3，玉米糰子✖️3，三文魚肉356，西紅柿218，豆腐400，青蒜80，美人指12個，蘋果1個，西紅柿不限量～
D38 ：芹菜121，鴨蛋2個，小白菜158，西紅柿145，蕎麥餃子✖️4，玉米糰子✖️1，炒花生米30，提子150，聖女果不限量～ps：最近食慾和食量直線下滑，居然掉秤了！
黑豆豆腐。這是150g豆子。你需要豆漿機，豆腐腦內酯，做豆腐的盒子。黑豆出漿率有些低，豆腐渣也留着吃起來。
D39 ：黑豆豆腐252，小白菜150，蘆筍（湯底）115，甜玉米粒115，口蘑101，蕎麥餃子✖️5，花生米80，提子150，聖女果不限量。
D40 ：土雞半隻（約800），鮑魚6只（約200），油菜303，蕎麥餃子✖️5，香瓜1個，聖女果不限量。
D41 ：黑豆豆腐渣400，芹菜80，小白菜123，玉米1根（246），茄子2根（約400），豬肉末85，青椒1根，水蜜桃1個，黑布林1個，聖女果不限量。
蕎麥魚魚。差不多300g蕎麥麪粉，其實我並不知道這個蕎麥純不純，也不知道孕婦吃起來好不好，我只能儘量讓自己吃的豐富一點，食材變化多樣，就算偶爾吃到了不太健康的食材，起碼也就一頓，不至於長期受損害，這是自己做飯的最大意義。最近看超市賣鮮活的大多寶魚，真想吃。但是多寶魚經常有藥殘問題，殘留硝基呋喃類藥物是世界公認的致癌致畸藥物，國際已經明令禁止，但在中國，嬌貴的多寶魚養殖户必然知道呋喃西林對多寶魚的重要性，而且呋喃西林（黃粉）是非常好買到的，去觀賞魚市場隨便就能買到大包裝便宜的黃粉。其實不光多寶魚，超市飯店鮮活的各種魚類貝類，擠在狹小的魚缸裏，不放藥怎麼保證不生病？所以，食品安全，睜一隻眼閉一隻眼吧，你以為好好洗洗泡泡躲開農藥就好了嗎，問問肉雞蛋雞養殖户們，雞仔喂藥的頻率，你就會明白食品安全，躲得過初一，躲不過初二🤫🤫🤫仔細想想，我們的健康，其實時時刻刻都掌握在別人的手裏，你品，你細品🤨
D42 ：土雞半隻，榛蘑（幹）80，黃瓜2根，尖椒2根，杭椒4根，大葱白3根，香菜4棵，花生米60，蕎麥魚魚100✖️3，楊梅200，西柚1個，黃瓜西紅柿不限量。
D43 ：蕎麥魚魚300，羊肉120，洋葱30，香菜30，小白菜85，西紅柿156，海帶86，豆皮70，花生米20，香瓜1個，黑布林1個，人蔘果2個，橘子黃瓜西紅柿不限量。
D44 ：自制黃豆豆腐250，西紅柿1個，蟹味菇125，蕎麥魚魚170（300根本吃不完），青蒜156，鵝蛋192（2），花生米55，水蜜桃1個，黑布林1個，黃瓜不限量。
主食餐包。做法。用的全麥粉和黑麥粉，內餡是紫薯，南瓜，紅豆，綠豆，鷹嘴豆，奶皮，隨機搭配。優質碳水飽腹感很好哦。
D45 ：韭菜薹470，鵝蛋179（2），小白菜432，草莓柿子292，餐包✖️2，草莓300，聖女果黃瓜不限量。
D46 ：嫩豆腐400，黃瓜1根，蟹味菇125，紫茄子2根，尖椒4根，西紅柿1個，餐包✖️2，草莓400，水蜜桃1個，黃瓜不限量。
D47 ：小龍蝦2斤，尖椒4根，杭椒4根，紫洋葱1/2個，油菜280，臘腸100，餐包✖️2，西柚1個，西紅柿不限量。🎈🎈五一快樂🎈🎈
D48 ：牛肉280，白蘿蔔350，芹菜265，餐包✖️2，西柚1個，黃瓜不限量。
D49 ：羅氏蝦400，麻椒4個，尖椒1個，洋葱1/2個，蟹味菇200，蕎麥魚魚70✖️3，西紅柿聖女果不限量。
D50 ：三鮮餃子✖️15，鵝蛋青椒醬、幹豆腐、黃瓜小葱生菜全都不限量😎今日水果不限量😎還要吃糕點和甜品，放肆嗨～
D51 ：今日立夏，火鍋放肆嗨🤪🤪🤪不要糾結為什麼一大早就開始吃火鍋，我吃得下～而且牛油火鍋———冰鎮飲料和西瓜（只吃了半個），神仙組合，實力對抗孕晚期老便祕🤫
D52 ：牛肉300，白蘿蔔230，小白菜455，餐包✖️2，小西瓜半個（約800），綠豆糕1塊（約25g），黃瓜西紅柿不限量～
D53 ：雞肉塊158，榛蘑（幹）60，西紅柿3個，鵝蛋3個，餐包✖️2，西柚1個，聖女果黃瓜不限量。
D54 ：尖椒2個，麻椒3個，鵝蛋2個，餐包✖️2，水果酸奶diy早餐一份，西柚1個，黑布林1個，水蜜桃1個，西紅柿不限量。
做口糧。五斤牡蠣，挖出31塊肉。海蠣子肉+鮮蝦仁+鵝蛋+韭菜，蕎麥麪：白麪比例1:1，做蒸餃，太好吃了，新鮮海蠣子挖好了不要洗哦，要保留大海的味道～
D55 ：蕎麥海蠣子蒸餃✖️20，鹹鴨蛋✖️2，香瓜1個，紅啤梨1個，油桃西紅柿銀耳羹不限量。ps銀耳羹無糖，你可以加牛奶，或加些奶粉提升味道。
D56 ：肥牛片285，金針菇120，荷蘭豆356，蕎麥海蠣子蒸餃✖️13，油桃西紅柿不限量。
今天還是吃海蠣子，青蘿蔔海蠣子蒸餃。用的是莜麪，莜麪真的好香啊！完勝蕎麥麪！！以後要開始吃莜麪了～
D57 ：黃豆芽400，小白菜200，莜麪海蠣子蒸餃✖️8，海蠣子蘿蔔鴨蛋餅約120，水蜜桃1個，聖女果不限量。今天吃了6個蓮霧，還自制了一個毛巾卷，200克淡奶油一口氣吃完好爽哈哈哈。
D58 ：豆腐1塊，尖椒4個，西紅柿2個，鵝蛋2個，莜麪海蠣子蒸餃✖️9，蓮霧3個（這樣切成小塊吃有助於控制量），啤梨1個，西紅柿黃瓜不限量。
D59 ：牛肉280，西紅柿2個，蕎麥海蠣子水餃✖️15，蓮霧3個，西柚1個，西紅柿黃瓜不限量。
D60 ：蠶蛹330，內脂豆腐1塊，冬瓜890，海蔘2條，瑤柱20顆，海米20，玉米1根，蓮霧3個，西柚1個，聖女果不限量。
D61 ：鷹嘴豆175，西紅柿3個，紫洋葱1/2個，荷蘭豆253，肥豬肉20，蓮霧3個，車釐子500，聖女果黃瓜不限量。
D62 ：凍豆腐250，白菜580，豬頭肉50，滷豬肝45，玉米麪發糕6寸，蓮霧3個，聖女果西紅柿不限量。
D63 ：火鍋，牛肉豆皮青菜隨便吃～外加鷹嘴豆100，蠶蛹200，車釐子，香瓜，還有杏和西紅柿不限量～
D64 ：龍利魚1180，酸菜魚料包，小白菜200，幹豆腐50，豆皮50，純玉米麪發糕6寸，草莓950，香瓜1個，蓮霧2個，西紅柿黃瓜不限量。
D65 ：荷蘭豆300，蒜薹300，鵝蛋2個，玉米1根，草莓560，蓮霧1個，啤梨1個，黃桃1個，黃瓜不限量。
D66 ：豆芽350，韭菜300，幹豆腐172，蠶蛹309，筋餅320，花生米50，車釐子500，黃桃1個，蓮霧1個，聖女果黃瓜不限量。
D67 ：萵筍720，鵝蛋2個，豬肝200，南瓜小米發糕6寸，蓮霧2個，西柚1個，聖女果黃瓜不限量。
D68 ：西生菜2片，西紅柿1個，雞腿雞胸560，黑芝麻餐包85，蠶蛹200，蠶豆200，金啤梨1個，蓮霧3個，西紅柿黃瓜不限量。
D69 ：豆腐250，西紅柿3個，西生菜2片，南瓜餐包85，雞腿380，鴨蛋1個，玉米560，車釐子500，香瓜520，西紅柿黃瓜不限量。
D70 ：西生菜黃瓜聖女果堅果牛油果沙拉，雞腿，全麥餐包，牛奶黑豆粉。現在38周了，從36周逐漸開始放肆，體重從71左右，一路飆升到73，但是從32周到現在，我的娃娃漲了2斤多🙄🙄🙄🙄已經完全無法控制食慾，口味基本恢復到孕前水平，開始不想吃甜食了，就想吃酸辣鹹，反而食量下降了🤗🤗🤗馬上進入哺乳期，現在該吃吃吧，什麼血糖血脂血壓，都靠後！！最近肚子大得厲害，運動一下大腿肚子盆骨都疼，所以自己做飯做的少了，孕期食譜接近尾聲，再湊夠三個圖，就湊夠八個九宮格了，時間真的好快哦！還有好多食材都沒來得及做，主要是懶。。。。
D71 ：牛肉760，西紅柿n個，水果玉米n個，牛奶，車釐子，楊梅，黑布朗，水煮鵝蛋鴨蛋等。。外加一堆零食，這些牛肉是兩天的量，放在冰箱餓了隨時吃，不要抬槓新鮮不新鮮的問題，這總比吃外賣好～馬上卸貨了，一切事物以自由為原則，以舒服為最終目標，想吃什麼儘量安排，炸雞漢堡薯條麻辣燙麻辣拌烤肉火鍋全安排🤨別擔心，寶寶會理解我們的～
吃了一頓炸雞，雖然吃完就噁心了，但是吃的時候真的好快樂🤗🤗🤗哦對，我猜你們一定有想吃雪糕的衝動，尤其孕早期，傳授幾個雪糕替代品。1⃣️凍酸奶，市售酸奶也行，自己做的酸奶更好，配合喜歡的水果（芒果榴蓮木瓜藍莓等）用小碗凍上，要密封好，隨時想吃隨時拿出舀着吃，你可以加淡奶油或者奶粉進去，提升一些奶味。2⃣️凍粽子，把喜歡吃的甜粽子先煮熟了，然後剝去皮，放在冰箱中層凍上，中層這裏不會凍得太硬，但是會冰冰涼涼的，完全滿足食慾！建議甜粽子拿來凍，最好是八寶粽子，蜜棗or紅棗粽子，肉粽子有點重口。網上那些傳授的凍湯圓，不建議嘗試，因為湯圓裏都是豬油，冷凍之後你想想能什麼樣？3⃣️凍水果，榴蓮，荔枝，楊梅，櫻桃，尤其是榴蓮，凍完了簡直就是神仙！請控制量4⃣️凍山楂糕！想不到吧～建議先用下層冷凍一會兒。微微白霜之後放在中層保存，這個主要是口感會很Q，而且不會那麼酸了，吃起來無論是口感還是味道，都超滿足！
D72 ：早餐，牛奶燉木瓜，給自己下下奶。切一顆黃毛桃，一點也不甜，完美。説是孕婦不可以吃木瓜，我幫你們試了，沒事兒～
正餐，生蠔。這次不包餃子了，這麼肥直接蒸了吃～晚餐煮一份生蠔餃子，這完美的一天就過去啦
D73 ：蕎麥餃子，餐包，雞腿，花生米和堅果，鵝蛋和鴨蛋，無限量各種水果～快39周啦，體重開始穩定，預產期變成個位數咯，沒食慾，也做不動飯啦，買了燒雞，粗糧麪包，撫順麻辣拌料子，之後的日子，想吃什麼就放開吃，哼哼～
D74 ：麻辣拌，雞腿，抖音買的小鋼板，粽子，鵝蛋，山竹，羊角蜜，木瓜黃瓜不限量。這個小鋼板麪包飽腹感太棒，我怎麼沒早點發現呢。。。。
這是我為自己準備的月子裏用的粥🥰孕期菜譜就到此更新完畢啦，39周多啦，婆婆來了每天都吃好多菜，還拉着她去刷美食，火鍋烤肉串串烤魚燉魚肯德基麥當勞，完全不控制，邊吃邊等寶寶來到～上面這些米包含小米、糯米、紅糯米、糙米、燕麥米、燕麥片、紫米、紅米、黑麥仁、花生、南瓜仁、桂圓、枸杞、百合、紅棗、紅糖，再準備一些花豆、面豆、牛眼豆等各種豆類，豆類熬湯的時候加進去，在準備紅豆綠豆黑豆黃豆，花生南瓜等打豆漿喝。也準備了一些黑豆核桃黑芝麻粉，黑芝麻糊，藕粉等速食，方便也好吃。能準備好就提前準備好，免得到時候手忙腳亂，反正閒着也是閒着～
提醒大家一下，水果是個坑。生前一天知道自己要剖腹產，特意買了聖女果和車釐子，因為在我的印象裏，這兩個是安全水果，晚飯沒吃只吃了水果，吃多了些（四五斤吧）😌結果餐二6.7，第二天空腹5，全部壓線，醫生説，怎麼要上台了，你還摟不住了呢？之前每天都吃盒飯裏的大米飯，都不如水果升糖狠。。。。【由此可見，水果減肥法是真的很扯淡】。好在我的糖耐量受損不嚴重，孕期吃了幾十斤的聖女果和車釐子，草莓聽説有藥不敢吃太多，西柚、西梅、大李子、黃瓜西紅柿吃了很多，值得一提的是👉👉👉甜瓜（羊角蜜，本地香瓜，博洋9號，什麼什麼的應季香瓜）反而血糖很友好？還有袖珍小西瓜（黃瓤或紅瓤）控制一餐800g以內，反而血糖很友好？榴蓮荔枝芒果絕對不敢碰，香蕉只能吃半個。偶爾饞了，給自己打100g奶油，煎幾張可麗餅（低粉），做西柚班戟，還是很滿足的，淡奶油真的不升糖，忽略血脂的前提下，是安全的。現在生完了，一身輕鬆，寶寶和我都很健康，感謝努力堅持的自己，感謝陪我一起控糖的老公🥶🥶🥶控糖之路很快樂，對食物的追求更加提高一個層次了，健康科學的搭配飲食，我會一直這麼做✊
説一下剖腹產經歷。前一天，備皮（y毛和肚皮上的汗毛都刮掉）。當天，進手術室聽指揮就好了，全程飛快，意識清醒，肚皮微微有感覺，術後轉牀推你回病房，再轉牀到你自己的牀上，一絲不掛，不枕枕頭8小時。這時候護士會拿來冰袋，用綁腹帶（自備）把冰袋綁在你的傷口上，你逐漸恢復意識，傷口逐漸疼痛，但一定要堅持運動和按摩下肢。腰部針眼上會有一個緩釋止痛劑，維持2-6小時不等（看個人體質），這期間會有護士or醫生來為你按壓肚子，並一直掛着縮宮針和營養液（鹽水和葡萄糖直到你排氣吃飯），這一切都是為了排除惡露，收縮子宮。術後48小時內排氣都可以，8小時後可以枕枕頭，護士交代你左右翻身，活動腸子，這是排氣高峯。一定要90度大翻身，疼也要翻！！！這一晚，你疼的要命，刀口火辣辣的疼，稍微動一動就疼的無法呼吸，你的孩子還沒適應子宮外的生活，嗷嗷哭，大概是最難熬的夜晚了。第二天一大早（24小時後），拔掉尿管，此時你要下牀活動了，因為沒有了尿管，你被逼下牀，防止尿路感染你要多飲水多排尿。剛排尿的時候你是無法控制肌肉的，尿尿會痛，尿出來就控制不住，尿完了也痛。下牀真的是，痛到懷疑人生，但是相信我，也就一下就好了，因為手術，你內臟和腹內的軟組織會有一些些粘連，下牀活動會把它們扯開，有助於傷口快速恢復。現在你基本可以吃東西了，然後開始開奶了，最難熬的就是下牀走路了，第三天會好很多的。出院之前，醫生會為你剪掉線頭，換塊紗布。回到家，靜養，但也要運動。出院7天之後可以摘掉紗布了，術後第十五天理論上你可以洗澡，沒事兒用碘酒擦擦傷口。我15天已經能抱着孩子坐着餵奶了，綁腹帶非常給力。30天出月子洗澡走路完全無壓力，沒有綁腹帶也可以輕鬆生活，但不要操作腹肌，你會懷疑人生，比如躺着起來，咳嗽打噴嚏，這都是禁忌。40天之後，恭喜你，完全恢復（除了大肚子）。綁腹帶全程使用，晚上拿下去，如果你不熱，晚上也用。一開始你會嗷嗷出汗，因為你太虛弱了，碰涼水和吹風都會讓你難受。過了差不多20天就好了，你逐漸強壯起來，準備迎接無限餵奶的日子吧～

小貼士

👉👉👉備孕需要注意什麼？
1⃣️ 心態，心態，心態！戒驕戒躁。我懷孕之前練了瑜伽，可能有些關係，因為我的老師特別好，很注重為我排解情緒，那半年工作壓力很大。所以導致我練完之後心情特別開闊，然後就猝不及防的懷孕了。。。
2⃣️ 個人認為，只要你沒有什麼超級不良嗜好，備孕還是很輕鬆的，懷孕前半年我也偶爾喝酒，啤的白的，別喝到爛醉就沒毛病，孩子説來就來了。。。
3⃣️ 注意你的月經。有些懷孕並不是停經7天就能測出來，從備孕開始，只要同房，只要月經推遲，就要進入懷孕狀態。
4⃣️ 懷孕狀態是啥？我來根據經驗列舉一下：不舒服也不吃藥，不抽煙不喝酒，遠離尾氣二手煙打印機蒸汽等有害氣體，作息調整不熬夜，不去喧鬧人員複雜場所，不要汗蒸泡温泉！不要打疫苗！！
5⃣️ 孕早期的一些症狀：發冷（像發燒惡寒一樣），超級疲憊睏倦，小腹部像來大姨媽一樣不舒服，有些人可能會有輕微出血。
6⃣️ 如果你沒有乙肝抗體，請速去接種乙肝疫苗。乙肝疫苗接種需半年，接種成功後需半年才能懷孕，是個漫長的過程。
7⃣️ 葉酸。備孕前三個月，加懷孕前三個月。我是懷孕才開始吃的。無妨。

👉👉👉已經懷孕🤰了要做哪些事情？
1⃣️ 當你停經，或者已經測出雙槓，請去醫院抽血（非空腹，9點之前比較準），如果血檢證明懷孕，醫生一般會給你做一個彩超，來確定是否宮外孕，是否有胎心胎芽（8周左右），如果血檢值或彩超狀態不好，醫生也會酌情為你保胎，保胎一般也要患者自己有要求醫生才會同意，所以姐妹們，自己的身體自己最瞭解，一定要把之前的身體狀態，月經狀態，甚至是否懷孕過流產過，都和醫生説清楚！這是對小胎兒最大的負責！
2⃣️ 順利出現胎心胎芽，一般醫生會簡單抽個血看一下你的目前狀態，微量元素，血常規（空腹），尿常規（空腹），血糖，甲功肝功（空腹），葉酸代謝能力，尿碘（孕早期碘非常重要，所以甲亢病是不建議懷孕的），傳染病等等，算是給你建個小檔案，然後為你預約之後重要的檢查，注意，大醫院檢查都是需要提前預約的！私立醫院會好一點。我所説的只是大部分的標準不排除例外，所以僅供參考哦～
3⃣️ 首先，11-14周的NT，孕期最早的一項排畸檢查。
4⃣️ NT之後會有個早唐（唐篩）——早期唐氏篩查。篩查神經管畸形、18基因畸形和21基因畸形，抽血，計算概率，一般沒有家族畸形遺傳史都沒問題哦。這個錯過也沒事，18-19周左右還可以補一箇中唐，但準確度低於早唐。
5⃣️ 超35歲高齡孕婦，或有家族遺傳畸形史，或生產過畸形胎兒的孕婦，醫生會建議做無創，而非唐氏篩查，無創的精度更高，很貴，屬於自願項目。若查出問題，需要做羊水穿刺（羊穿），更麻煩。。。所以孕早期很重要。
6⃣️ 20-23周或24-26周（具體看醫院），胎兒大排畸，很重要哦～這時候如果你去私營醫院，能看到視頻的話，你就能和小傢伙見面啦！Ta已經成型並可以運動，只是比較瘦小。
7⃣️ 24-28周，糖篩（糖耐）——糖耐量篩查（妊娠糖尿病篩查）。令人聞風喪膽的一項檢查。檢查前一天，清淡飲食，晚8點之後禁食禁水，檢查當天一大早，空腹去醫院領葡萄糖，先抽一個空腹血糖（7-9點最準確），然後，75克葡萄糖粉溶於300ml温水中，五分鐘內喝完（有些醫院直接給糖水），喝下第一口開始計時，分別於第1小時，和第2小時抽血。期間不可以喝水，儘量不排尿，少走動。
8⃣️ 糖耐量篩查，非常重要，監控妊娠糖尿病的有力手段。聽説過很多孕媽媽在這個過程中作假，自欺欺人，真的沒必要，妊娠高血糖一但不能很好控制，將會影響自己後半生和孩子的一生！所以請認真對待，血糖不好，是非常正常的，只要合理控制，效果會很驚人的！不增體重，沒有浮腫，沒有妊娠紋。所以請先把我的菜譜收藏，到時候你會用到的。我現在31周，比孕前增重差不多15斤，我孕前的體重指數是超重範圍，24.8吧。目前體重一個半月不怎麼長大了，但是胎兒大小正常，也很健康，腹圍一直在長大，真正做到長胎不長肉～
9⃣️ 27-29周，胎兒心臟三維，心臟排畸檢查。這個時候的寶貝一般都是頭朝下了。孕晚期各種疼痛，正式開始🤐
🔟 30-33周，胎兒小排畸，建議你在這時候給孩子約一個四維五維拍照錄像的東西做一個紀念。
1⃣️1⃣️ 32-34周，醫生會為你大抽血，在醫院建檔，開啟兩週一次的胎心監護。
1⃣️2⃣️38周多，最後一次彩超確定胎兒大小，胎盤情況和胎兒是否臍帶繞頸等，確定分娩方式。現在的胎兒會有睡眠，要多多注意ta的動態，胎動不能太多太激烈，也不能沒有🙄胎監變為一週次，你開始渾身難受了，隨時準備和寶寶見面吧！

標籤：寶媽菜譜控糖長胎食譜成功晉級寶媽～

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