孕期 孕婦 懷孕 長胎不長肉 營養搭配：💛蘆筍炒🍤蝦仁+紫米飯+豌豆玉米胡蘿蔔+哈密瓜🍈💛

❤️為什麼適合孕婦：

松仁非常有營養、孕媽媽使用可以改善免疫力、改善懷孕的便祕症狀。而且富含煙酸，可以促進嬰兒腦部發育。最重要的是可以潤澤肌膚，預防妊娠紋了。

❤️蘆筍也是非常適合孕媽媽吃的，尤其是有妊高症的媽媽，可以幫助緩解高血壓。而且富含葉酸，預防胎兒畸形。

另外紫糯米也一樣有補充身體的氣血的作用。一起煮可以增加主食品種，增加每天攝入的食物種類，營養更全面。

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用料  

孕期 孕婦 懷孕 長胎不長肉 營養搭配：💛蘆筍炒🍤蝦仁+紫米飯+豌豆玉米胡蘿蔔+哈密瓜🍈💛的做法  

1. 
   ❤️前一天晚上的準備工作：
   
   蝦仁剝殼，一點薑片和醬油醃製。蓋上保鮮膜冷藏在冰箱。玉米切粒，冷藏保存。紫糯米+白米洗乾淨、加水放入燉盅內，預約燉到第二天6點熟。
   
   

2. 
   ❤️當天早上的準備工作：
   
   1、鍋裏燒熱水，蘆筍切段，胡蘿蔔🥕切碎粒。水沸騰後，先放一勺鹽，再放入蘆筍焯水變色後撈出。用同一鍋水再放入豌豆焯水，熟後撈出備用。（節省重新燒水的時間）
   
   2、熱鍋熱油（少油），下蝦仁翻炒幾下、下蘆筍翻炒到蝦仁熟透、加醬油、鹽、調味即可。
   
   
   3、另外起鍋熱鍋熱油，下胡蘿蔔翻炒到半熟、適度加點水，然後下玉米粒和豌豆、玉米粒熟透後加醬油、糖調味。最後撒入熟松仁拌勻即可。
   
   💛最後把煮好的蔬菜和飯裝盤、早上工作全部需要20分鐘即可。。簡單又方便。