孕中期長胎不長肉菜譜①咖喱肉糜蓋豆腐

在分享辣媽孕期食譜之前，先來老生常談關於健康指標——評判超重的定義，以及每天該如何定義有沒有吃多這件事情吧。

有過健身經驗的人應該對BMI指數並不陌生了，計算方式如下：

體重÷身高²=BMI

整個孕期我們究竟可以增加多少，這一點在日本有明確的標準，這個條件我國內的朋友告訴我其實國內也差不多，但執行力度沒有這個大。
BMI：≤18.5（偏瘦）：9～12kg
BMI：18.5～25（標準）：7～12kg→樓主就是這一檔，雖然感覺算是非常寬泛的範圍了，但是對於樓主這種本身易胖體質的人來説，簡直是堪比登天了。其次當然是樓主主觀對美食的意志力和抵抗力也比較薄弱的原因，胃口真的好起來不太管飽不飽這件事情。
BMI：25以上（肥胖）：因人而定（5kg左右是平均數）→這個樓主真心覺得好難
懷孕後我們應該怎麼吃，什麼是衡量每天有沒有吃多的標準？這個就要説到卡路里了（燃燒我的卡路里！！！！）
18~29歲

辦公室工作或者沒有一胎的全職寶媽≤1,650kcal
育兒中或從事接客服務行業≤1,950kcal
農業勞動或健身愛好者≤2,200kcal
30歲~49歲

辦公室工作或者沒有一胎的全職寶媽≤1,750kcal
育兒中或從事接客服務行業≤2,000kcal
農業勞動或健身愛好者≤2,300kcal
在日本生娃好多都是以30歲為分水嶺，比如女性保險之類的，保費每個月可以差一半的價格。可見30歲以後女性在各方面都較之前會有很大區別和風險的存在。樓主正是卡在這個檔口，最明顯的感受就是新陳代新變慢，以前怎麼吃都沒有煩惱的日子恐怕是一去不復返了。非常羨慕至今為止還是怎麼吃都吃不胖的同齡小夥伴，每次看見她們吃的香香的穿的美美的都非常的羨慕。

用料  

孕中期長胎不長肉菜譜①咖喱肉糜蓋豆腐的做法  

1. 色拉部分：番茄亂刀切塊，生菜切塊或手撕都可以，玉米粒放入微波爐600w30秒，三個拌一起，➕洋葱色拉醬，裝盤

2. 溏心雞蛋：水煮開放入雞蛋（水要沒過雞蛋），中火7分鐘，放冷水冷卻。剝開豎切，裝盤

3. 咖喱肉糜：準備材料把洋葱切丁，生薑磨成泥。開火放少許油，油熱下洋葱爆香，等洋葱成透明入肉糜和生薑泥一起炒，這時可以放少許醬油和糖，肉糜變色後放入適量清水放入半塊咖喱塊，攪拌。待收汁變粘稠裝盤蓋在豆腐上即可。

小貼士

如果孕媽過瘦，可以把豆腐換成米飯哦