【孕婦食譜】記錄孕早期不重樣日餐

這篇菜譜，想送給愛烹飪，愛生活的你。如果週末，晨光熹微喚醒你，恰逢你有一份美妙的心情，又飢腸轆轆的時候，不如給外賣放個假，簡簡單單的小餐食準備起來，熱火朝天的在廚房忙碌一番，享受鍋碗瓢盆叮叮噹噹的交響曲，一兩個小時的運動裏，或累，或忙，或慌，或亂，但當你擺好餐盤坐下享受的時候，我相信你定會忍不住拿起手機，把此刻流進心裏的美味，深深記錄在記憶裏。

這是我的孕早期食譜，每圖基本為一日量，不夠可以加水果或零食。但孕婦應注意碳水化合物攝入總量哦～封面的果盤是孕吐時期，我的救命尤物。過了孕吐就不能這樣吃水果了，會超糖。

還有一個孕晚期食譜，比較豐富，送給不知道吃什麼的你～

備孕，懷孕小知識，我寫在小貼士裏，希望可以幫助正在備孕或已經懷孕你哦～

用料  

【孕婦食譜】記錄孕早期不重樣日餐的做法  

1. 第一天最簡單了，蛋炒飯。。。。。。剩米飯（可以是你前一天吃外賣剩下的大米飯，外賣的米飯尤其適合做蛋炒飯），葱花，黑胡椒，雞蛋，胡蘿蔔，玉米粒。。。。。。炒上一鍋，一天不用再做飯。蛋炒飯既簡單，又營養豐富，可以根據喜好隨意添加食材，可塑性很強

2. 第二天，難度提升，煮粥➕炒菜➕涼菜。。。。。。小米or大米，胡蘿蔔。西蘭花，海蔘，西紅柿（草莓），白糖，蒜。。。。。。可以提前一晚準備好，電飯煲預約。無油清淡的粥類適合需要晨起去跑步的你。切下胡蘿蔔和西蘭花的邊角料可以煮進粥裏不要浪費，加海蔘純粹是考慮蛋白質，不愛吃就換成一個煮雞蛋。如果有興趣，可以做一個擺盤，不然西紅柿草莓切塊拌糖也是可以的

3. D3，偷懶，煮麪。。。。。。煮麪最大的特點就是，方便。我煮了西紅柿雞蛋湯的湯底，又燙了香菜和菠菜，加一個鹹鴨蛋。為了體現養生，煮了半隻銀耳，銀耳百搭童叟無欺，任何時候都可以吃，而且銀耳滋陰潤腸效果一級，適合孕吐過渡期瘋狂便祕的腸胃（別告訴我你孕期木有便祕）。。。。。。車釐子升糖指數低，補鐵效果好

4. D4，心血來潮包了餛燉，包一次，凍上，任何時間想吃就吃。。。。。。牛肉洋葱胡蘿蔔餡的餛燉。右下是山藥泥，加了稀釋的藍莓果醬汁，我只是給山藥泥做了個造型。孕婦補碘很重要，孕早期胎兒大腦發育對碘需求量很高，所以在這樣的湯菜裏，加一些蝦皮和紫菜，極好

5. D5，菠菜雞蛋餅。。。。。今日沒有水果，因為有蝦。前天開始就在吃菠菜了，今天菠菜終於吃完了。。。。。雞蛋餅是又一個簡單的存在，只要你有足夠不沾的平底鍋，雞蛋麪糊比例你隨意改變，配料你隨便加，菠菜雞蛋餅、胡蘿蔔雞蛋餅、土豆絲雞蛋餅、香葱雞蛋餅、紫菜雞蛋餅、洋葱等等。。。。。。。湯菜依舊是紫菜

6. D6，三文魚飯糰。第二天的胡蘿蔔和西蘭花，炒菜之餘，我留下一些切碎的邊角料焯水後凍在冰箱，原本留着煮粥用，在這裏也用上了，邊角料的強大之處在於：雖可有可無，但足夠錦上添花。三文魚煎熟了，和飯拌在一起，加上青菜碎，魚生醬油，壽司醋，微量芥末～和風拌飯。。。。。再捏成喜歡的形狀，完美。配合西紅柿炒雞蛋，再不吃完西紅柿要爛掉了

7. D7，即將爛掉的西紅柿，做湯最好。細細煮成湯，再揪200g白麪片，配一個荷包蛋，這一碗要小心不要都吃光光哦，這可是一日量。一元一把的生菜剛好符合我的胃，焯水澆汁做成蠔油生菜，略顯高大上。涼拌黃瓜是因為想吃些酸酸辣辣的拌菜了。。。。。。不然黃瓜只配做水果

8. D8，香蕉絕對是甜品最佳替代品。芝士香蕉配在一起，烤熟了和披薩沒區別。雞肉絲配合番茄醬，香蕉配和煉乳，放一層芝士烤化掉，再來一杯氣泡水，吃完就出去走兩圈吧

9. D9:偷懶。。。。。。。南大門米糕，11塊錢10塊兒，甜到渾身抽筋。。。。。。今天出去吃了一碗牛肉麪，又吃了一份烤冷麪，揹着老公偷吃的。所以回家就用米糕來瘦身吧，希望不會超糖。。。

10. D10，山楂罐頭，紅棗饅頭，大白菜燉凍豆腐。因為打了棗泥做麪包，索性也來蒸一鍋饅頭吧，紅棗的甜味兒真是喪心病狂，高糖狀態簡直要抑制酵母發酵了。孕婦是要禁忌棗泥、豆沙的，因為吃它們和吃等重糖沒區別。蒸饅頭教程在我另一個菜譜，。這裏我詳細記錄了怎麼用沒二斤棗泥，愛吃棗泥的一定別錯過。

11. D11，炒饃花，好東西！去棗泥菜譜裏找做法。忠告：因為很好吃所以容易過量。。。。柚子是極好的沒糖水果，誰吃都好，春天要吃芽，豆芽子當仁不讓

12. D12:油潑面。料有點多，請自行檢索做法。為了今日份蛋白質，後來我又吃了倆雞蛋。做油潑面真的只是為了解饞，香料多怎麼吃都不覺得虧，忽略棗泥酥，熱量超標之王。。。所以配一杯茶水吧，安慰一下肥胖的心靈

13. D13，昨天吃完油潑面居然更饞了！乾脆做麻辣土豆片，這是蘭州風味，你可以去搜菜譜（馬三洋芋片），真的太好吃了，做幾個肉夾饃，就是美食“土豆夾饃”，吃的我半宿沒睡着覺，撐的。。。。。。但土豆片是一個節點，孕前超能吃辣的我，懷孕後對辣味兒一點不行，土豆片之後，再不能吃辣了。。。。。果斷成了一次性美食。。。。。（一次性美食是我取的名字，就是在孕期裏，吃一次就吃傷了，再也不想吃了的東西）

14. D14，冰花煎餃，速凍水餃，紫菜蛋花湯，酸奶堅果，冰花純粹是為了提升顏值，閒的

15. D15，這個我必須隆重推一下！番茄熇大蝦不説了，好做。右上是我做的雞蛋餅，我連做兩天，都以失敗告終，但我發現把材料炒在一起也是很美味的，乾脆就這麼吃吧！香腸，洋葱，香菜，雞蛋，雜糧麪糊，生菜。。。。。。。甜麪醬和蒜蓉辣醬是靈魂，混在一起一樣好吃，不要在意外觀

16. D16，肉夾饃做失敗後意外驚喜：口袋餅。。。。。。。。肉和蛋都滷好了，結果饃饃做成了口袋餅，你別説，還挺好吃。。。。饞方便麪了，來一包，我終於也把方便麪吃成了一次性美食。。。。。再不想吃

17. D17，做油潑面買的油菜，直到今天，我終於吃完了。。。。黑麥面片湯，雜糧味道太香了！我重金買的王后黑麥，做麪包屢屢屢屢失敗，結果中式料理救了我，果然，中華美食文化博大精深！

18. D18，海鮮粥，有沒有發現我一吃粥就喜歡配胡蘿蔔炒花菜。。。。。。。海鮮粥是我的招牌，吃過的人都忘不了，壞笑壞笑。。。。。。海蔘，鮮鮑魚，扇貝瑤柱，鮮蝦，胡蘿蔔和芹菜粒，缺一不可，缺一，不可。至於你想放龍蝦啊帝王蟹啊那隨便，都好吃。。。。。。。海鮮粥是我的壓箱底技術，不外傳，壞笑壞笑

19. D19，西紅柿燉牛肉，加點胡蘿蔔提升逼格，增加飽腹感。這個米飯值得一提，我做的是玉米喳和黑米，加一點堅果，配幾個西梅，簡直健康到淚奔。。。。。。你會發現這麼久了，我才開始吃肉。。。。。是的，因為之前完全吃不下，吃了會難受不敢吃，怕吃成一次性的就完了。ps：孕中晚期我建議你們上粗糧，網上有那種小包裝粗糧的專門店，燕麥米糙米紅米黑米豆類高粱米等等，，，，，孕中晚期控糖絕對能減肥，孕中期前期一個月我胖了20斤！！！後來控好了一天掉二斤沒問題，身體輕盈，心臟不難受，也能消除浮腫，百利無一害

20. D20，每個月總有那麼幾天可以作死。炸雞來了，吃吧，沒事兒，偶爾一次。這個是烤箱版薯片炸雞，借吃炸雞的由子，一天內吃完兩包薯片，壞笑，既滿足又罪惡哈哈哈哈

21. 我的喵喜歡窺探我，偵探一樣完美半臉，絕不多露半個鼻樑。像不像暗中窺探，伺機攻擊你的脂肪大軍。。。。。。。20日菜譜，加吃邊角料的時間，不浪費食材算你高超。這些足夠你吃一個多月了，孕吐之後到孕中晚期兩個多月的過度，這些菜譜總能給你一些靈感吧～先這樣吃，把身體調整好，不要着急大魚大肉，因為後期你會饞的要死，完全不擔心食慾。所以下一個即將更新的，是我孕中晚期的減肥菜譜，如果我沒更，那就是我減肥失敗了，嗯

22. 來吧，別光顧着吃了，勵志一點

23. 自制的糕點和餅乾

24. 自己烤的麪包和蛋糕

25. 還是要學會自己做比較好一些，可以隨意調節油，糖，健康又好吃哦～

26. 2020613成功晉級寶媽 ，控糖成功，寶貝六斤六，各位挺過孕吐的準媽咪們，請移步孕中晚期菜譜，。開啟你的大吃大喝之旅～麼麼噠

小貼士

👉👉👉備孕需要注意什麼？
1⃣️  心態，心態，心態！戒驕戒躁。我懷孕之前練了瑜伽，可能有些關係，因為我的老師特別好，很注重為我排解情緒，那半年工作壓力很大。所以導致我練完之後心情特別開闊，然後就猝不及防的懷孕了。。。
2⃣️  個人認為，只要你沒有什麼超級不良嗜好，備孕還是很輕鬆的，懷孕前半年我也偶爾喝酒，啤的白的，別喝到爛醉就沒毛病，孩子説來就來了。。。
3⃣️  注意你的月經。有些懷孕並不是停經7天就能測出來，從備孕開始，只要同房，只要月經推遲，就要進入懷孕狀態。
4⃣️  懷孕狀態是啥？我來根據經驗列舉一下：不舒服也不吃藥，不抽煙不喝酒，遠離尾氣二手煙打印機蒸汽等有害氣體，作息調整不熬夜，不去喧鬧人員複雜場所，不要汗蒸泡温泉！不要打疫苗！！
5⃣️  孕早期的一些症狀：發冷（像發燒惡寒一樣），超級疲憊睏倦，小腹部像來大姨媽一樣不舒服，有些人可能會有輕微出血。
6⃣️  如果你沒有乙肝抗體，請速去接種乙肝疫苗。乙肝疫苗接種需半年，接種成功後需半年才能懷孕，是個漫長的過程。
7⃣️  葉酸。備孕前三個月，加懷孕前三個月。我是懷孕才開始吃的。無妨。


👉👉👉已經懷孕🤰了要做哪些事情？
1⃣️  當你停經，或者已經測出雙槓，請去醫院抽血（非空腹，9點之前比較準），如果血檢證明懷孕，醫生一般會給你做一個彩超，來確定是否宮外孕，是否有胎心胎芽（8周左右），如果血檢值或彩超狀態不好，醫生也會酌情為你保胎，保胎一般也要患者自己有要求醫生才會同意，所以姐妹們，自己的身體自己最瞭解，一定要把之前的身體狀態，月經狀態，甚至是否懷孕過流產過，都和醫生説清楚！這是對小胎兒最大的負責！
2⃣️  順利出現胎心胎芽，一般醫生會簡單抽個血看一下你的目前狀態，微量元素，血常規（空腹），尿常規（空腹），血糖，甲功肝功（空腹），葉酸代謝能力，尿碘（孕早期碘非常重要，所以甲亢病是不建議懷孕的），傳染病等等，算是給你建個小檔案，然後為你預約之後重要的檢查，注意，大醫院檢查都是需要提前預約的！私立醫院會好一點。我所説的只是大部分的標準不排除例外，所以僅供參考哦
3⃣️  首先，11-14周的NT，孕期最早的一項排畸檢查。
4⃣️  NT之後會有個早唐（唐篩）——早期唐氏篩查。篩查神經管畸形、18基因畸形和21基因畸形，抽血，計算概率，一般沒有家族畸形遺傳史都沒問題哦。這個錯過也沒事，18-19周左右還可以補一箇中唐，但準確度低於早唐。
5⃣️  超35歲高齡孕婦，或有家族遺傳畸形史，或生產過畸形胎兒的孕婦，醫生會建議做無創，而非唐氏篩查，無創的精度更高，很貴，屬於自願項目。若查出問題，需要做羊水穿刺（羊穿），更麻煩。。。所以孕早期很重要。
6⃣️  20-23周或24-26周（具體看醫院），胎兒大排畸，很重要哦～這時候如果你去私營醫院，能看到視頻的話，你就能和小傢伙見面啦！Ta已經成型並可以運動，只是比較瘦小。
7⃣️  24-28周，糖篩（糖耐）——糖耐量篩查（妊娠糖尿病篩查）。令人聞風喪膽的一項檢查。檢查前一天，清淡飲食，晚8點之後禁食禁水，檢查當天一大早，空腹去醫院領葡萄糖，先抽一個空腹血糖（7-9點最準確），然後，75克葡萄糖粉溶於300ml温水中，五分鐘內喝完（有些醫院直接給糖水），喝下第一口開始計時，分別於第1小時，和第2小時抽血。期間不可以喝水，儘量不排尿，少走動。
8⃣️  糖耐量篩查，非常重要，監控妊娠糖尿病的有力手段。聽説過很多孕媽媽在這個過程中作假，自欺欺人，真的沒必要，妊娠高血糖一但不能很好控制，將會影響自己後半生和孩子的一生！所以請認真對待，血糖不好，是非常正常的，只要合理控制，效果會很驚人的！不增體重，沒有浮腫，沒有妊娠紋。所以請先把我的菜譜收藏，到時候你會用到的。我現在31周，比孕前增重差不多15斤，我孕前的體重指數是超重範圍，24.8吧。目前體重一個半月不怎麼長大了，但是胎兒大小正常，也很健康，腹圍一直在長大，真正做到長胎不長肉～
9⃣️  27-29周，胎兒心臟三維，心臟排畸檢查。這個時候的寶貝一般都是頭朝下了。孕晚期各種疼痛，正式開始🤐
🔟  30-33周，胎兒小排畸，建議你在這時候給孩子約一個四維五維拍照錄像的東西做一個紀念。
1⃣️1⃣️  32-34周，醫生會為你大抽血，在醫院建檔，開啟兩週一次的胎心監護。
1⃣️2⃣️38周多，最後一次彩超確定胎兒大小，胎盤情況和胎兒是否臍帶繞頸等，確定分娩方式。現在的胎兒會有睡眠，要多多注意ta的動態，胎動不能太多太激烈，也不能沒有🙄胎監變為一週次，你開始渾身難受了，隨時準備和寶寶見面吧！