孕期食譜（營養不發胖/控糖）

少油少鹽，少吃多餐，吃粗纖維，蛋白質，維生素！斷絕油炸食品以及含糖份小吃零食，注意每餐的主食和菜的克數，不要吃撐，吃7分飽！防止便祕！每天多喝水！不要吃涼的

用料  

孕期食譜（營養不發胖/控糖）的做法  

1. 滷牛肉炒蒜薹，清炒黃瓜片，水煮基圍蝦，二米飯

2. 咖喱牛肉，清炒生菜，炒豆芽

3. 烤雞胸肉，清炒上海青，口蘑彩椒，時蔬沙拉，法棍➕小米南瓜粥

4. 蒜蓉西蘭花，炒蝦仁，烤雞翅，時蔬沙拉，豆腐雞蛋海鮮菇湯，鹽可頌

5. 牛腱子煮蘿蔔，炒花菜，拌黃瓜，發麪餅
   

6. 土豆絲，滷牛肉，小米粥，發麪餅

7. 雞胸肉炒西蘭花，蒸紫甘藍➕蒸貝貝南瓜，豆芽炒韭菜

8. 水煮西蘭花➕蝦仁，發麪餅夾牛腱子肉

9. 我炒菜用橄欖油➕平底鍋！僅參考！

小貼士

以上不盤子裏不是一個人的量，自己吃7分飽就好，千萬別吃飽吃撐，會脹氣，消化慢也會慢，好吃不長胖，營養還足！這是我的中餐和晚餐，有空在來發點早餐，沒頓飯都好操作，孕期的我自己做飯也能行.