孕29周糖耐悲劇了,妊娠糖尿病,醫生讓控制飲食,主要是戒糖,減主食,減含糖量高的水果,飲食清淡,遠離粥米麪……
記錄一下我清湯寡水的早餐、午餐和晚餐
P.S.我會隨時更新什麼可以吃什麼不可以吃,注意看小貼士
用料
全麥麪粉 | |
藜麥 | |
糙米 | |
各種青菜 | |
牛肉,豬肉,雞肉,魚蝦 | |
奇亞籽 | |
總之就是各種健康食材 |
孕期控糖餐的做法
前一天晚上把各種材料洗好、切好、醃好,醬汁調好,水果洗好切好
早上早起半小時,煮飯、炒菜
小貼士
1.主食耗時最長,所以早上起來最先處理主食,再去洗臉刷牙
2.玉米麪少量可以吃的,做成窩窩頭就不行了,Day 12
3.買的花生醬不可以吃,吃完狂飆過10,Day 8。自己做的無糖花生醬可以適量吃
4.走路很重要!走路很重要!走路很重要!重要的事情説三遍,走20分鐘以上幾乎都沒有高了
5.低脂酸奶不可以,要無糖酸奶才行
6.燕麥要吃生的,自己煮,即食燕麥吃完走了一個小時還6.6 Day 16
7.夢龍黑巧克力冰淇凌可以吃,吃完飯兩小時後血糖5.6
8.少吃主食的前提下,偶爾破個戒,吃兩小片西瓜也是安全的,Day 20 早餐
9.精米麪條不可以吃,都是豆角燜面,全麥麪條就沒事,精米麪條7.5,詳見Day 22 午餐
10.精米麪粉製品看來就老實放棄吧,吃了不到35克血糖7.7 見Day 25 晚餐韭菜盒子day 27午餐餃子
11.南瓜可以少量吃,網上查了下説一天不要超過二百克,我蒸完做成南瓜牛奶湯,喝着很甜,但血糖只有5.8,詳見Day34早餐
12.蜜糖番薯不是吹的,比糖水還厲害.血糖狂飆到13.9!見DAY 45早餐
13香蕉不可以吃,吃了兩次都超了
14.後期主要是37周以後吃東西要更小心,很多以前吃沒問題的主食比如全麥麪包地瓜之類的都有問題,要加強監控