孕婦控糖控體重餐合集

我的糖篩是一次性通過的！
進入孕中期 ，胃口開始變好，需要控糖控體重，外邊吃的調料太多 ，油也多，不夠乾淨，自己做的 ，儘量蛋白 、蔬菜 、主食均衡 ，當然有時也需要解饞。
每天攝入主食大概300克 ，水果總量控制在大概1個半拳頭大，每天喝點牛奶或酸奶，飯後30分鐘要走半個小時 家裏也可以 原地踏步可以。
為了自己和寶寶健康，加油💪

用料  

孕婦控糖控體重餐合集的做法  

1. 大米小米藜麥飯、芹菜炒肉洋葱、蝦仁炒黃瓜丁胡蘿蔔丁玉米粒

2. 粗糧：莜麪魚魚、燴菜

3. 煎鱈魚、萵筍絲炒胡蘿蔔🥕雞蛋絲、大米黑米飯

4. 嘴饞 想吃甜食🍰，做了黑芝麻發麪餅，沙拉，餅可真香啊，🉑️我只能吃一個😋

5. 白水煮菜蘸了一點稀釋後的火鍋蘸料，牛肉南瓜湯（因為有豆腐和粉條，所以不吃其他主食了）

6. 早飯大概這樣：一碗無油蔬菜湯、一點沙拉煎蛋和水果、一片面包

7. 海蔘蒸蛋、蒜蓉蒿子杆、豬肉炒白菜豆腐 還有半碗米飯

8. 早飯（準爸做的）米飯、沙拉 湯 一點水果

9. 蒜苗炒肉、拌豬耳朵豬舌、西紅柿炒雞蛋、米飯

10. 清炒黃心菜、味增蝶魚、大米小米藜麥飯

11. 大年初三晚：鴨血菠菜湯麪好，補貼補血，32分tabata運動，身心愉悦。

12. 魚肉裙帶菜湯，很鮮美，我這個是米魚，買來有點小，所以做湯了

13. 日式蕎麥麪 好吃

14. 煎三文魚、炒綠豆芽胡蘿絲、玉米菜糰子

15. 清湯火鍋：蘸料稀釋要少點，肉一定要煮熟

16. 菲力牛排（補血補鐵）、豆芽 、西蘭花

17. 輕蒸鱸魚、蒜蓉青菜、三色米飯（大米2:紫米1:高粱1）

18. 每天早飯大概這樣的：
    油醋汁沙拉 水果、蛋、 肉；一個自做的饅頭或一片面包、一碗奶或一瓶自制酸奶

19. 上午加餐：5塊水果、120毫升自制酸奶

20. 晚飯：牛肉炒芹菜（補鐵補血）、清炒西葫蘆、大米小米飯

21. 雞肉砂鍋 ：有雞腿、白豆腐、香菇、白菜、油麥菜，出鍋前煮了一點麪條

22. 進入孕晚期了，需要補鐵補血 ，還需要控制體重
    晚飯：滑蛋蝦仁🍤、蒿子杆炒鴨血、大米小米飯

23. 春天了，吃點應季的，小炒春筍、西紅柿炒雞蛋、米飯

24. 早飯：三明治、沙拉🥗 、水果、酸奶

25. 炒香芹胡蘿蔔雞蛋、濃汁西紅柿🍅牛肉湯（很開胃）、米飯

26. 午飯 ：牛肉飯

27. 加餐：牛奶 黃瓜🥒🍌汁兒

28. 宮保雞丁（調料少 有點意思就行了）、蒜蓉蒿子杆、少半碗米飯

29. 沙拉🥗、意大利面🍝

30. 芹菜炒牛肉、西紅柿雞蛋、大米紫米高粱飯

31. 3月18日，孕31W，北京這倆天 下雪❄️，做了椰蓉麪包。喝杯咖啡 可以變成快樂水

32. 上午去了趟市場，食材豐富了
    菠菜雞蛋炒蝦仁🍤（3塊錢買了一把本地菠菜 可真好吃啊😋）、燉黑豬排骨，半碗米飯

33. 有點貧血 繼續吃補鐵補血的食物，最近牛肉不愛吃了
    晚飯：炒豬肝、菠菜炒雞蛋，一點米飯🍚

34. 肉末豆腐 、水煮西蘭花，鄰居給了一碗粥

35. 排骨、蒜茸油菜苗、大米小米藜麥飯

36. 3月24日 晚飯：做了法棍🥖、沙拉，買了安妮外賣菲力牛排🥩

37. 最近吃的少但餓的快，半下午飯：玉米麪饅頭、玉米麪豆沙包、番茄牛肉湯

38. 水煮菜 （牛肉片、鴨血、蒿子杆、白菜、蟹味菇、金針菇、🌽），假裝是火鍋

39. 今早吃了個巨型三明治🥪 無從下口

40. 4月2日中午：孕期少吃麪食，但是也不可能完全不吃，今天包頓餃子（豬肉芹菜白菜餡的）、再拌個水蘿蔔黃瓜片

41. 34周 ，2周以來體重沒長
    午飯：小葱拌豆腐、黃瓜拌豬耳朵、玉米🌽

42. 醫生讓我多吃肉
    晚飯 開葷了
    手把羊排、原味羊湯、黃瓜條 （我喜歡吃和水果一樣）

43. 日式蕎麥麪、烤黑虎蝦、黃瓜條

44. 貌似黃燜雞、黃瓜當水果、大米小米藜麥飯

45. 4月15日午 牛肉手擀麪

46. 4月15日晚 疫情封控小區第7天 ，樹下撿來的桃花、丁香 帶回家，秀色可餐，能多吃幾口
    晚飯 ：燉黃花魚、豬肉炒蘆筍彩椒、米飯

47. 4.16號 中午，水煮蝦、菠菜炒雞蛋、米飯

48. 4.16晚 有點像大盤雞，拌 蕎麥麪