夏天快到了，希望可以快點瘦下來呀♥
新更新的早餐在這個作品的跟做裏面，都已經算好卡路里了哦！加油加油！大家一定都會瘦瘦瘦美美美！
用料
| 碳水:土豆、紅薯、粗糧麪包、玉米、豆類、藕、藜麥、糙米等 | 適量 |
| 膳食纖維:水果蔬菜（西藍花、秋葵、生菜、苦菊等，水果儘量選酸甜的含糖量低一些） | 適量可偏多 |
| 蛋白質:蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋（雞蛋白，蛋黃熱量高），豆腐、牛奶等 | 適量 |
| 優質脂肪:三文魚、堅果，牛油果等 | 適量偏少 |
減脂早餐午餐的做法
早餐，碳水:紫薯（小）一個、全麥土司半片、蛋白質:水煮蛋一個、牛奶250ml、膳食纖維:沃柑半個，黃瓜六片
![減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張]( "減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張")
午餐，碳水:玉米半個，蛋白質:蝦八隻，膳食纖維:西藍花100g、秋葵80g、沃柑半個、聖女果4個，脂肪:核桃一個、南瓜子5g
![減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張]( "減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張")
蛋白質:牛奶220ml、蝦八隻；膳食纖維:胡蘿蔔（小）一根、蘆筍兩根、聖女果兩個、西藍花100g、藍莓50g；碳水:魔芋80g、紫薯（小）一個
![減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張]( "減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張")
雞蛋1個，牛奶220ml，香蕉半個，藍莓60g，麥片100g，聖女果1個。
![減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張]( "減脂早餐午餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張")
