因為快到夏天了,大家都應該行動起來!我用了半個月的時間瘦了12斤!我相信你們也可以
用料
雞胸肉 | 塊 |
雞蛋 | 個 |
蔬菜 | 幹 |
水果 | 幹 |
減脂餐早中晚的做法
1.雞胸肉拿出來先片好,然後加入料酒+耗油+生抽+胡椒粉+橄欖油醃製一夜
2.西藍花和茼蒿都是用蒜泥炒一下,西藍花炒前最好用開水燙一下,我沒有加油,因為蔬菜上洗過之後有水分,用它自身的水分就可以把它們炒熟了
3.紅薯上火蒸20分鐘
4.雞胸肉上火,因為之前有橄欖油所以這裏也不需要再加任何油了,兩面煎一下,出現焦黃即可,出鍋前加點黑胡椒碎1.黃豆提前一夜泡好
2.芹菜洗乾淨切成小段
3.黃豆下鍋煮20分鐘撈出備用
4.芹菜下鍋煮斷生撈出備用
5.放入少量鹽巴+一點點香油就好了1.再碗里加入紫菜+小葱花+蝦皮+雞精+白胡椒粉+香油一點點
2.最後加入開水即可,簡單又好喝1.牛奶加熱加入燕麥片還有奇亞籽
2.洋葱炒木耳