其實之前一直有給自己做，有的時候晚上健身回家太晚了，就洗洗睡了，早上卻沒有時間，一直沒能堅持下來。初衷是希望自己吃的健康有營養，雖然應該一般大家都是中午吃，不過我都當早飯就吃了（吃得多……），中午該吃啥吃啥，晚上就酸奶或者水果了！
用料
| 生菜 | 少量 |
| 雞蛋 | 1個 |
| 穿心蓮 | 少量 |
| 彩椒 | 少量 |
| 黃瓜 | 半根 |
| 紫甘藍 | 少量 |
| 牛排 | 1塊 |
| 藜米 | 少量 |
| 醋 | 適量 |
| 老抽 | 適量 |
| 橄欖油 | 適量 |
15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！的做法
蔬菜統統洗乾淨掰一掰，大小適中就好，藜米洗淨水煮15分鐘左右，透明就熟了，牛排用橄欖油鍋煎至兩面金黃色，切成自己喜歡的大小，雞蛋煮熟剝皮放涼切成四掰，食材統統放進容器裏。
用橄欖油＋老抽＋醋＋黑胡椒粉調成汁，淋在食材上，拌一拌就可以吃了！![15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！的做法步驟圖 第2張]( "15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！的做法步驟圖 第2張")
小貼士
醬汁可以嘗一嘗，根據自己喜歡調整用量。
遙記得初中時，一個瘦瘦的同學傳授她瘦瘦祕訣的時候有説，能生吃的不做熟了（不知道是不是太懶了……）。我雖然沒瘦下來但是一直深信不疑！而且生吃也能保證食材的營養，也挺好的
