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用料
雞胸肉 | 每天100g左右 |
牛肉 | 150g左右 |
雞蛋 | 2個 |
豆漿 | 1杯 |
各種蔬菜 | 適量 |
減肥期間不節食的早午餐的做法
最好是早上吃點雞蛋豆漿
或者紅薯紫薯玉米等粗糧
也可以把一天的碳水放早上吃,少量餛飩
或者一個肉包
或者幾個魚肉水餃
一般午餐就是肉➕蔬菜,或者就是主食➕蔬菜。最好主食和肉類不要放一起。這樣效果好一些。
蕎麥麪、西紅柿、油麥菜
冬瓜、菠菜、魚肉。
蕎麥饅頭、老豆腐、萵筍
牛排,黃瓜
飯團、金針菇、菠菜
雞胸肉一包、包菜、金針菇
蕎麥麪、胡蘿蔔、綠色蔬菜
蕎麥饅頭、胡蘿蔔、西蘭花
冬瓜、魚肉、西紅柿
蕎麥饅頭、胡蘿蔔、白菜
牛排、青豆、花菜
牛排、西葫蘆、馬蘭頭
蕎麥饅頭、豆腐、包菜
生菜牛肉胡蘿蔔卷
去皮雞肉切成條,水煮菠菜,油炒西紅柿。用燕窩瓶裝了一瓶醬油耗油雞精醋香油調成的醬汁,吃的時候拌在一起,做箇中式沙拉吧~~
蕎麥饅頭,煎老豆腐,無油包菜
清炒西芹,龍利魚青豆金針菇
清蒸帶魚,炒青菜,玉米半個
小貼士
下午三點半吃個蘋果,晚餐半碗米飯➕蔬菜。或者就吃蔬菜。這樣最好。七點後不要進食咯。
這種掉秤不快,但是健康並且容易堅持哈。