減脂期間一週七天燕麥系列早餐不重樣

燕麥的諸多好處大家可以網上搜一搜就知道，可以看一下連續吃一個月燕麥身體會發生什麼樣的變化那個視頻！即使不減肥的朋友，用一部分燕麥代替碳水對身體也是極好的呢！要用剛切燕麥和傳統燕麥才是健康的。我之前減脂的時候每天只是簡單的牛奶燕麥，現在老公減脂，嘴又饞，疫情期間又需要營養跟得上，增強抵抗力，所以就變着法的給他做，現在分享給有需要的小夥伴。減肥説到底，就是改變不健康的飲食習慣，三餐不節食，打造健康體質自然瘦～老公已經瘦下來18斤啦，繼續助力！

用料  

減脂期間一週七天燕麥系列早餐不重樣的做法  

1. 銀耳桃膠木瓜紅棗燕麥燉奶～這個需要提前把銀耳桃膠泡發好，如果第二天是工作日的話，就前一天晚上把銀耳桃膠煮出膠，第二天早上直接加入奶鍋，再加入燕麥片大棗，3分鐘左右加入木瓜稍微煮一下即可。

2. 三文魚/金槍魚牛奶滑蛋燕麥粥：1Cup牛奶煮沸後調中火，加入適量的菠菜沙拉葉和燕麥片，煮2分鐘後打入一個蛋攪拌均勻，再煮1分鐘左右裝入碗中，上面放上三文魚或金槍魚罐頭，拌一拌就可以吃。

3. 紅豆薏米燕麥牛奶粥：前一天煮的紅豆薏米水留下的紅豆和薏米剛好已煮的軟爛，早上加入燕麥片和牛奶煮一煮就可以吃啦，再加點大棗提味，不過大棗含糖量特別高，控制好量，不要多食。

4. 牛奶堅果薑黃燕麥片系列：這個就簡單啦，牛奶里加入麥片煮一煮，選兩種適合減肥期間吃的各種種子或堅果在裏面，推薦加入亞麻籽粉，奇亞籽，南瓜子，瓜子仁，黑芝麻，杏仁，核桃，再加入一點薑黃粉，不喜歡這個口味的可不加，但是對身體特別好哦！維生素部分我早上會配上肉桂和紅茶包煮點蘋果

5. 水果燕麥片系列：這個系列簡單，變化多，適合早上比較匆忙的時候吃，封面配了一些適合減肥期吃的水果供大家參考。牛奶煮燕麥打底，或者原味不加糖的酸奶泡燕麥打底（這個需要提前一天晚上泡好），再加一些水果topping，水果可以選擇藍莓草莓紅梅等梅類，可以加些牛油果或香蕉，亦或者加一些蘋果和肉桂粉，也可以再混合一些堅果。

6. 魚膠燕麥牛奶粥：這個是鹹口的，可以把魚膠換成海蔘輪換着做。魚膠提前泡發用電燉鍋燉好，早上的時候加入一半牛奶一半水的湯底煮燕麥，出鍋前加一些鹽，出鍋後撒一些葱花。

7. Zucchini胡蘿蔔菠菜沙拉葉滑蛋燕麥粥：之前做菜剩下的半根zucchini（國內沒有的話就可以用黃瓜或者西葫蘆代替）去皮鑔成絲，加入一些去皮胡蘿蔔絲，煮沸後加入菠菜葉稍微煮一下，加入燕麥片繼續煮2分鐘，打入一顆雞蛋攪動，加入一點點鹽提味，出鍋。這個可以加入任何冰箱裏的剩餘青菜，香菇什麼的都可以。

小貼士

老生常談，各種減脂餐的帖都會提到的早餐要儘量做到營養均衡，碳水，蛋白質，脂肪都要有，條件允許加入維生素更好。這幾款燕麥粥基本把這些營養素都涵蓋了。大家控制好裏麪食材的量就可以控制熱量，又不會捱餓。