減肥食譜—減肥期間可以吃的大餐，水浴豬扒，好吃不長肉

減肥可以大口吃肉麼，答案是當然可以啦，不但可以吃的還不少。但是有2點，一是選擇上，儘量選擇魚肉、雞胸肉、牛肉，如果吃豬肉的話就選擇瘦肉，不能吃肥肉，選擇瘦肉；二是烹飪方式，不能紅燒，油炸，採用蒸煮的方式比較好。
蒸煮口味比較淡，今天交給大家一個低脂又好吃的烹飪方式，水浴豬扒，雞胸肉也可以用這種做法哦
每天蛋白質的攝入量大家可以自己計算下，我是身高161，每天蛋白質的攝入量控制在150g，澱粉200g（全穀物粗糧可以多一些），蔬菜300-500g，深色佔一半，以莖葉菜為主，膳食纖維多，可以減少能量吸收；，水果不超過200g，選低糖的水果，油脂2湯勺，不超過25g ，每天卡路里攝入控制在1200-1300左右，理想體重是52kg。性別不同、身高不同會稍有區別，食材量根據自己情況調整。

用料  

減肥食譜—減肥期間可以吃的大餐，水浴豬扒，好吃不長肉的做法  

1. 選擇厚度1.5cm左右的煮瘦肉，用刀背敲散，這樣口感會嫩些

2. 加入少許鹽、胡椒粉和生抽

3. 用手把調料抓勻，醃製一會

4. 熱鍋，加一點點油，中小火，豬扒雙面各煎10幾秒

5. 兩面基本變色

6. 加入適量的水（不需要很多，米飯碗大半碗），把蓋子蓋上

7. 中小火燜至收汁即可

8. 這樣做出來的肉嫩多汁，又沒有增加額外的油脂，減肥期間特別適合；配上一些蔬菜和雜糧麪包就是豐富又營養的一餐了

9. 很喜歡洋葱，所以準備了洋葱、香菇和青椒

10. 鍋里加少許油，蔬菜煎一下就可以了；我喜歡洋葱煎的脆脆的口感，甜甜的特別好吃

小貼士

快樂減肥的熊貓