香煎鱈魚 低卡 健身餐-【大叔有藥】

高蛋白，低熱量，快手的一道菜。

用料  

香煎鱈魚 低卡 健身餐-【大叔有藥】的做法  

1. 鱈魚塊清洗，擦乾表面的水分，抹上黑胡椒醃製20分鐘左右；

2. 鍋燒熱，倒入適量橄欖油，將鱈魚放入，單面煎2-3分鐘（根據魚段的厚薄而定），翻面煎2-3分鐘（有需要可以適量加點料酒，我這裏沒加）；

3. 將熟的魚段盛出裝盤，擠點檸檬汁，味道如果覺得淡就再放點研磨黑胡椒就行。

4. 開吃。

小貼士

控制火候。