人體每日所需幾樣營養要素：蛋白質、碳水化合物和維生素，還有微量元素。
什麼才是營養的一餐呢？
大家可以看一下國家官方頒佈的膳食結構指引。就是要飲食均衡、全面。
❤️以下列出我們每一位成人每餐的配比：
1、蔬菜類：💎每餐100-200克
每天5種以上蔬菜（新鮮深色蔬菜佔一半）
2、谷薯類：💎每餐75-160克
全穀類（15-60克）、薯類適量
3、水果類：💎每餐70-150克
新鮮水果選鮮紅、紫色為佳
4、乳製品：💎每餐100-120克
每餐100克，每日至少300克
5、魚肉蛋豆類：💎每餐35-80克
動物性優選魚和禽、吃多種豆製品
6、其他微量元素：💎適量
堅果、礦泉水、食用油、補充劑（DHA、鐵…）
7、💠一天少油鹽糖、喝6-8杯水
8、💠走路6000步
9、💠早睡22點早起6點；最好每日可以午休12:30-13:30；睡眠時間8小時左右
日常從飲食中攝取營養，儘量做到每天都適量，最好每週吃的食材多樣化、在選購時候選擇新鮮食材。
同時烹飪儘量蒸、煮、炒，💎少用烤、煎、炸的方式，以便更好保留食物營養素。
讀書時候很愛吃煎炸、和冰淇凌巧克力高碳水的，慢慢了解這些對皮膚、身體影響比較大，逐步來調整飲食習慣，❤️
用料
| 雞蛋 | 2個 |
| 紅薯 | 2個 |
| 長白菜 | 1包 |
備孕-均衡一餐包含什麼？的做法
