用料
蝦 | 6只 |
豆腐 | 1小塊 |
秋葵 | 3個 |
玉米麪 | 50克 |
白麪 | 25克 |
陳醋泡黑豆 | 10個 |
聖女果 | 10個 |
營養均衡早餐的做法
1、蝦扒肉,開背去蝦線
2、豆腐用手抓碎
3、切少量胡蘿蔔丁,少量葱葉備用
4、熱鍋加入少量油,放入葱花爆香,加入十三香,倒入豆腐和胡蘿蔔翻炒
5、將雞蛋打入鍋內繼續翻炒,加入適量精鹽
6、把蝦仁放入鍋內,翻炒成蝦球狀,蝦熟就可以出鍋了1、鮮銀耳洗淨,撕成小朵
2、準備大棗、枸杞、桂圓、黃冰糖等
3、所有食材除枸杞外其他一起放入電燉鍋內,煮30-40分鐘,出鍋前10分鐘加入枸杞1、將玉米麪50克、白麪28克、酵母3克、糖10克、水或牛奶
2、晚上睡前將上述食材調成糊狀,放入冰箱冷藏內發酵
3、早上冰箱拿出來,攪拌一下,電餅鐺不刷油,直接烙小松餅就可以
小貼士
早餐配比:蛋白質50%、碳水25%、果蔬25%