減脂期也可以吃的花生醬可可燕麥粥‼️減脂能量碗

最近一直在吃燕麥粥，希望夏天到來前可以多瘦一點。各種材料搭配下來，發現幾種組合比較飽腹又有效果，這裏先介紹一種我最常吃的也最有效果的組合。
基底：即食燕麥+牛奶（植物奶）+奇亞籽（一點點）
topping：低Gi水果+0蔗糖0鹽花生醬+黑巧克力
topping搭配原則：
選擇能量醬料，水果必須低Gi低卡
水果如果選擇能量較高的，醬料必須選擇低卡

用料  

減脂期也可以吃的花生醬可可燕麥粥‼️減脂能量碗的做法  

1. 準備好食材，早上時間緊，我使用東菱養生鍋來製作。

2. 東菱養生鍋中舀入燕麥

3. 加入少量清水，東菱養生鍋選擇快煮功能，1-2分鐘就煮開了。

4. 關火，加入牛奶或植物奶攪拌至順滑

5. 加入少許奇亞籽攪拌均勻，覺得幹可以繼續加點牛奶，攪拌至順滑

6. 盛出至碗中，加入少許無糖可可粉攪拌均勻，也可以不加，加的話吃起來比較香

7. 接下來做能量碗的topping，水果儘量用低Gi的，花生醬要用0蔗糖0鹽的

8. 把準備的材料放在燕麥粥上面，吃前舀一勺花生醬超級香
   

9. 凍過的樹莓不小心掰碎了，一起灑上去

10. 非常快手的燕麥粥做好了，10分鐘之內妥妥的完成✅

小貼士

水果儘量選低Gi的，不一定要和我一樣
花生醬要用0蔗糖0鹽的，女性每天食用花生醬不要超過20克