減肥餐舉例—減肥也要好好吃飯（記錄減肥餐更新中）

以下是個人心得見解
1.多吃優質蛋白質，
肉類，雞肉，雞蛋，牛羊肉，魚，蝦，瘦肉
豆製品
乳製品，脱脂牛奶，酸奶

2.經常用得到的蔬菜
胡蘿蔔，土豆，玉米，芹菜，黃瓜，南瓜
花菜，西蘭花
各種綠葉蔬菜
各種菌菇類

3.關於主食
粗糧和精米混合煮飯
蕎麥麪
粉絲

4.關於零食
特別想吃就吃點沒關係
買內含小包裝的零食
忍不住就吃一兩個
其實沒多少，別緊張

用料  

減肥餐舉例—減肥也要好好吃飯（記錄減肥餐更新中）的做法  

1. 準備食材，雞胸肉切小塊，放2小勺生抽拌勻。胡蘿蔔切丁，玉米粒掰一點

2. 鍋裏倒點油，先炒雞丁，炒變色。

3. 加入胡蘿蔔和玉米粒，加些水

4. 加鹽和黑胡椒粉，煮至胡蘿蔔和玉米都熟了。

5. 搞定，出鍋

小貼士

也可以先炒肉，把肉盛出來，再炒其他食材
我比較偷懶，就一起炒了。