全麥面菜糰子❗️低脂飽腹減肥主食代餐

不用揉麪不用擀皮，做法簡單，營養豐富口感好，熱量低，飽腹感強，減肥者的首選主食

用料  

全麥面菜糰子❗️低脂飽腹減肥主食代餐的做法  

1. 把胡蘿蔔，菠菜洗乾淨分別焯水，擠出水份，切碎，雞蛋炒熟壓碎
   加入鹽，糖，雞精，白胡椒粉，十三香，蠔油，芝麻香油，攪拌均勻

2. 再加一勺玉米麪粉，攪拌均勻（目的是讓菜餡有一定的粘黏性，比較好團）

3. 用手輕輕的攥成團

4. 粘上一層全麥麪粉，在水裏蘸一下拿出來，再裹上一層全麥粉（總共兩遍，喜歡吃皮厚一點重複以上操作可以多裹幾層）

5. 全部裹好，底部放蒸饅頭紙

6. 水開後放入菜團蒸8-10分鐘

7. 皮薄餡大，非常的好吃

8. 一頓飯碳水，膳食纖維，蛋白質都有了，關鍵是好吃飽腹不長肉

小貼士

1.配菜可以隨意換，一般豆腐，雞蛋，胡蘿蔔，各種青菜，豆腐皮，粉絲，木耳，香菇等都可以搭配
2.餡中可加入一小勺玉米麪粉，增加餡的粘性，團的時候不容易散開
3.表皮可以用全麥，黑麥粉，玉米麪，雜糧面等等