錯誤的減肥讓我一直深受暴食症的困擾,正視自己,通過積極學習改正錯誤的飲食方式,有意識好好吃飯,讓自己擁有更健康的生活方式,愛上做健康減脂餐,要長命百歲,才能吃更多好吃的呀!
建個菜譜記錄我不錯的減脂餐搭配與大家分享,期待美好的改變。
有意識的學會控制自己的身體,讓它越來越好。擁有健康的生活方式從把好好吃飯這件事做好開始。一起加油吧!
用料
優質蛋白質 | 40% |
優質碳水化合物 | 40% |
優質脂肪 | 20% |
纖維素 | 多樣化果蔬 |
【減脂餐】減肥的正確做法是學會聰明的吃的做法
【優質蛋白質】優質蛋白質中的氨基酸模式接近人體蛋白質的氨基酸模式,因此越容易被人體吸收利用。動物蛋白質中魚類蛋白質最好,植物蛋白質中大豆蛋白質最好。
【優質蛋白推薦】雞胸肉、蝦仁、牛肉、魚肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、黃豆
【優質碳水】指複合的“多糖優質碳水化合物”,富含水溶性膳食纖維。低GI的優質碳水對胰島素水平影響小,吸收較緩,有助於控制血糖,增加飽腹感,減少飢餓感出現。
【優質碳水主食推薦】雜糧豆、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥、玉米、薯類、意大利面;其中營養含量:雜豆類>全穀物>薯芋類。
【優質脂肪】適量吃富含好脂肪的食物,不僅不會胖,還可以更好地保護心臟及全身健康。
【優質脂肪推薦】橄欖油、椰子油、種子(南瓜籽、亞麻籽、向日葵籽等)、三文魚、原味堅果類 (核桃、腰果、杏仁等,控制量)、蛋黃、牛油果、奶酪
【纖維素】果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素,每餐都增加果蔬可以使營養更全面。果蔬儘量不要選擇澱粉含量多的、選擇含糖量較少的果蔬。
【低糖果蔬推薦】黃瓜、番茄、菠菜、油菜、生菜、茼蒿(不限量) , 低糖水果(如蘋果,獼猴桃,西柚、香蕉等,控制量)
以上圖片來自網絡,侵刪(o^^o)
小貼士
1⃣️ 雖然它們都很“優”,但是再好的東西過量的就變“壞”!
2⃣️正確的減肥方式:調整整體飲食結構+健康的食物來源+良好的作息運動習慣。