7天減肥食譜✦減脂餐、減肥餐、營養餐(已減重26斤)

一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！

用料  

7天減肥食譜✦減脂餐、減肥餐、營養餐(已減重26斤)的做法  

1. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物(也就是主食)、蛋白質(也就是肉類)、維生素(蔬菜)、在配上新鮮的低熱量、低糖的水果，這樣吃，健康、低卡，減重

2. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了牛排，水果選擇了紅柚

3. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了紅柚

4. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯、維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞蛋，水果選擇了楊桃

5. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞蛋，水果選擇了紅柚

6. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了黃瓜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了獼猴桃🥝

7. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了紫薯，維生素選擇了菠菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了菠蘿🍍

8. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麥麪包🍞，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了聖女果

9. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麥麪包🍞，維生素選擇了黃瓜🥒，蛋白質選擇了雞蛋🥚，水果選擇了聖女果

10. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了全麥麵包🍞，維生素選擇了娃娃菜，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了獼猴桃🥝

11. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了燕麥，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓

12. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓，配菜選擇了西紅柿

13. 每一餐都要營養均衡，這一餐，碳水化合物選擇了玉米🌽，維生素選擇了西蘭花，蛋白質選擇了雞胸肉，水果選擇了草莓🍓

小貼士

減肥一定要堅持，相信這個菜譜可以幫助大家，讓我們一起打造極致身材！