關於減重做法步驟圖解

用料雞蛋2只小油菜無限量黑豆無限量黃瓜無限量雞胸肉150g菠菜隨便布魯克林21天減重食譜-3的做法早餐家裏沒菠菜了，改成小油菜，因為兩天沒排便了，早晨起來泡的決明子茶，黑咖啡改成了早餐後中午涼拌黃瓜雞胸肉，還有水煮菠菜...

用料雞蛋1～5個酸奶100克麥片35克紫甘藍若干片生菜若干片黃瓜半根胡蘿蔔半根煎好的雞小胸2塊沙拉汁鹽西紅柿1個西葫蘆1個蒜2瓣醬油1勺米飯1碗甜瓜半隻21天減重8斤--DAY3（自己在家做的菜譜哦）的做法DAY3今天白天並沒有什麼...

自己留檔用，請廚友勿傳，謝謝啦～❣️最主要的目的：降脂增肌，提高基礎代謝，鍛鍊心肺體能，改善喝水都胖的體質。不要節食！為了更好的吃而運動！！！❣️不定時更新中--------減重目標--------2月1日75kg+第一階段：7月底65kg（實際6月底完成）第...

一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！用料碳水化合物如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等蛋白質如：雞蛋、雞胸肉、...

其實就是懶得煎帶魚😂做法簡單味道也是不錯的，無油煎吃起來更健康，快來試試吧~此方只為記錄我家生活的點滴，不喜勿噴請繞路，萬分感謝！用料帶魚2-3條料酒1-2勺鹽適量老抽1-2勺花椒粉適量葱蒜姜適量❤️清煮帶魚❤️無油煎減重可...

減肥之路記錄留檔~畢竟又是新的一年的開始--------------======數據記錄======1月8號用體脂儀測量體脂36.3%肌肉34%肚子87cm腰圍75cm體脂太高了，都屬於中度肥胖了。比較健康的一般在25%左右，好看一點就把體脂壓到22-23%...

肥胖是糖尿病的大敵，也是所有人（不僅是愛美人士）的“敵人”。這一餐低脂低熱量，利水祛濕，非常適合肥胖的糖友食用，也適合減脂人士。用料全麥麪粉100克蕎麥麪粉100克雞蛋4個雞胸肉50克小香葱20克生菜50克胡蘿蔔30克紫甘藍20...

最近都在吃各種炒飯～本來是為了解決冰箱剩下的各種少量食材，有些食材我本來不愛吃，比方胡蘿蔔，但是切成小顆粒炒來吃就變得很愛吃～今天忽然覺得這個炒飯好適合減重期吃啊，熱量不高，少碳水，但炒出來分量特別足，絕對吃得飽，事實上...

收到理想燃料三日斷糖計劃的禮盒，按照説明自己搭配食譜，吃了3天，減重2.2斤才來敢編寫菜譜。第一天搭配了鮮蝦仁海帶豆腐湯，第二天香煎三文魚搭配黃瓜片，第三天芝士牛肉條搭配杏鮑菇生菜，所有用油都是椰子油。對於我這個噬甜...

一人份的芝士紅薯，熱量為170大卡，脂肪含量2克，非常適合作為下午茶加餐。有熱量，能幫助咱們保持相對穩定的餐後血糖，膳食纖維還特別利於排便。就連鹽分也不用太擔心，只佔全天鹽攝入推薦量的10%。鹹鹹甜甜得好吃到飛起。甜品，...

為了減重自己帶午餐，記錄一下用料蔬菜乾雞蛋個雞胸肉塊工作日減重便當的做法～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～...

連續出差加班45天肥了6斤，為了不在車上餓得暈車難受每頓都會吃飽，回家後就累成狗洗漱完倒頭就睡，加上老媽來陪了我一週每天晚上加班回來都有宵夜吃……簡直是無法控制的增肥……終於回到正軌了該減肥了，不然過完年估計要...

減重是為了更好的自己。之前有鍼灸過，因為沒有控制好飲食宣佈失敗了，現在要狠下心來，靠自律來把體重減下去，希望這個漫長的過程有個記錄。吃水煮菜，減少熱量攝入。吃了幾天胃口很淡，我會把水煮菜蘸辣椒麪吃（辣椒麪、熟芝麻、...

最近在減脂減重，順便記錄下菜譜，總的來説就是保證蔬菜和肉類攝入量，控制脂肪和碳水，當然還要好吃，我的理念是一定要吃飽不然沒法堅持下去😂用料南瓜一小碗意大利麪50克香腸1根（選擇別的肉也可以，我選香腸是因為很方便）西藍花...

DAY4今天早晚都很簡單哦！中午多做了兩樣～慢慢吃哦～！用料雞蛋1～5個酸奶1小盒麥片35克黃瓜2根菠菜1把蒜2瓣香菜若干青椒一隻蝦仁100克扇貝肉100克21天減重8斤--DAY4（自己在家慢慢做哦～）的做法早餐：半個香瓜一盒酸奶上午加餐：兩個...

用料蔬菜乾肉類雞蛋豆腐海鮮生命重置計劃（減重養生）的做法先來幾張效果圖效果超級贊德國專利項目營養要充足早餐豐富蛋白中午可以加一份蔬菜+豐富蛋白小白+小紅促排泄晚上豐富蛋白睡前抗氧化+小白修復身體，氨基酸緊緻皮...

辟穀養生對我來説太難了，開始自己的輕飲食之旅，時間是7-1～7-31初始體重：52.8kg目標體重：45kg以後每天都會記錄進度當然除了飲食管理每天也會有有氧運動跑跑步或瑜伽七月加油。用料水果麥片40g牛奶200克紅棗3顆輕食早餐-我...

低碳水大美味一定要用用料五花肉500克鹽2克昆布醬油2勺蠔油1勺滷料包1個蒜苗或葱花20剋薄鹽減重涼拌豬五花的做法五花肉一塊焯水加入一袋燉肉料（滷料包）煮25—45分鐘白蘿蔔去皮擦絲加入兩克鹽掐出水分煮好的肉切片加入...

用料牛肉雞胸肉魚蔬菜工作日減重晚餐的做法～～～～～～～～～～～～～～～...

最近比較重，但又做不到靠不吃晚餐減重。就想到這個可以吃飽，又可以減重的健康晚餐。用料主食材：紫甘藍，生菜，黃瓜，聖女果，雞蛋等調味品：橄欖油，果醋（我用的紅醋），胡椒粉（個人覺得可以不放），白糖，鹽等減重減脂：蔬菜沙拉的做法1.先用鹽水...

用料鴨胸肉1塊黑胡椒粉少許鹽少許西芹一根紅山芋1個懶人簡易版減重期❤法式油封鴨胸肉的做法皮面擦胡椒粉肉面擦鹽皮面入冷鍋小火不放油，耐心煎，大概20分鐘加。中途翻到肉面煎，次數不要多。西芹放入冷鍋冷水大火蒸。西芹...

用料蔬菜若干蝦仁克牛裏脊雞胸巴沙魚大魔芋結空心粉蕎麥麪麥片花菜米葱薑蒜醬料橄欖油（可省略）減重期飲食（自建傳圖用）的做法牛肉片蝦仁番茄油麥菜魔芋結蝦仁魔芋結意式肉醬牛肉片酸菜魔芋結蕎麥麪油麥菜...

都知道我家大弟弟一直在減重的路上努力，精米我都換成雜糧了！用高壓鍋提前把食材浸泡四個小時，雜糧不吸水，水正好超過食材，再用高壓鍋壓45分鐘！最後裝進模具，壓制成飯糰🍙蘸上海苔芝麻碎，奇亞籽……帶到學校去作為午餐盒，配上自...

在家辦公的儀式感，好好吃一日三餐，製作便當按時吃飯，分享7款雙人便當供參考。我因為在減重，用的是小飯盒，男票的是大飯盒，大家根據自己情況製作即可。用料主食紅豆飯/麪條蔬菜圓白菜芹菜豆角青椒生菜土豆茄子等肉類雞肉牛肉...

三種醬料和辣白菜請去某寶挑選脂肪含量不超過5%的那種，蔬菜請自行挑選愛吃的。最好是生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜，不要加土豆。胡蘿蔔這種塊狀蔬菜建議下高壓鍋，壓爛了口感好~高血壓患者請右拐...