減肥食譜（含搭配做法）

油膩的食堂簡直是減肥路上的絆腳石！你是不是也有這樣的煩惱呢？決定給大家發幾種營養搭配在你不知道吃什麼的時候參考，減肥那麼辛苦，當然更要吃飽吃好哇！這樣既可以作為快手早餐，又可以裝便當盒帶去單位吃，相信我，大家一定很羨慕你哈！

用料  

減肥食譜（含搭配做法）的做法  

1. 少許耗油、黑胡椒醃製雞胸。裝袋冰箱冷藏一晚 第二天早上用不粘鍋（不放油！）兩面煎至上色 撒上黑胡椒出鍋。                                                                 其餘南瓜貝貝、西蘭花蘑菇胡蘿蔔切塊、上鍋蒸8～10分鐘（不易熟的蔬菜可適當加長時間）出鍋後淋上少許美極鮮醬油即可。還有一種做法就是蔬菜焯水，撈出後鍋內少許橄欖油，出鍋前再加一點點蠔油就可以啦！

2. 蔬菜蒸熟或清炒，具體步驟參考步驟1 。魔芋煮熟很適合代餐吃，飽腹感強又不胖人，想吃多少吃多少哇！骨肉相連買的現成的，我是放在不粘鍋不放油煎熟的。

3. 蔬菜水煮或蒸熟（蒸比煮味道好）藜麥減肥必備，煮一丟丟就夠吃了哈，口感我還挺喜歡的。

4. 洋葱牛肉：牛肉用料酒、少許鹽和黑胡椒醃製一晚，用不粘鍋把洋葱和牛肉炒熟，我是不加油的，因為牛肉會出一些油，如果要加可以加少許橄欖油。

5. 蜂蜜雞胸肉：蜂蜜、黑胡椒、蠔油醃一宿

6. 意麪的做法：意麪煮熟待用，西紅柿洋葱切丁煸炒，炒出蕃茄紅（悄悄的説一下，加點番茄醬味道更好）加點鹽和黑胡椒調味，最後跟意麪拌在一起，低脂美味。

7. 同上～

8. 這個要講一下油醋汁，我是用的下廚房別的小夥伴的方子，超！好！吃！顆粒黃芥末醬加黑醋加蜂蜜加橄欖油搖勻，酸酸甜甜，適合各種沙拉

9. 加油醋汁！

小貼士

蔬菜可以隨意搭配自己愛吃的，基本屬於無油和極少鹽分的簡餐了，也許你會覺得聽起來很難吃，但是並沒有，更能吃出食物本身的清香，一點點醬油提鮮即可！