蒸飯糰200大卡（減肥早餐搭配）

我想減肥，還想吃肉。
網上説，三餐的熱量比例是，早餐350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200-1400，每個月可以減重5-10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉很多。
我想我需要驗證一下這段文字。

於是大概稱重計算了這次做的早餐的熱量。大約200大卡。

用料  

蒸飯糰200大卡（減肥早餐搭配）的做法  

1. 首先調肉餡，木耳焯水切碎，洋葱切碎，蒜和姜壓成泥，加入醬油和香油全部混合。
   肉餡體積相當於一個大號雞蛋大小，我用軟件大概估算了，這麼一團豬肉餡有100大卡多點熱量。

2. 然後混合米飯，我用昨晚剩飯。
   最後放鍋裏蒸15分鐘，因為是生肉，
   必須的蒸熟。
   
   白米飯這麼一團也有100大卡多點。
   和肉加起來就有200大卡多點。
   加上配菜，也不會超過300大卡。
   

3. 蒸熟後，涼會在吃。
   加上黃瓜胡蘿蔔綠色蔬菜，一起吃很清爽。
   涼拌菜，我只加了點醋、醬油和一點糖。
   一人份早餐，感覺還挺管飽的。
   我想米飯里加點粗糧會更好些。