快手減脂早餐-三明治

啊啊三明治  我已經淪陷了  給大家寫個我自用的方子  大概300kcal  飽腹感不錯  好吃
我用的不粘鍋  全程沒給一滴油

我真的已經很手殘了  這個很對我胃口哈哈
大家有啥好吃的夾料推薦嗎！

用料  

快手減脂早餐-三明治的做法  

1. 記得備好減脂食材奧  我買的火腿是smithfiled 套裝  有圓的有方的  大概
   600焦/100g   所以也沒有很高  脂肪含量也比蛋白質低

2. ①煎肉  
   就中小火就行  有節奏地翻面  像我一樣喜歡焦焦的可以多煎一下
   
   ②利用煎出來的油煎雞蛋  
   其實培根油會更多  煎荷包蛋不要緊
   換成炒蛋花的話就要去多點油  雞蛋才會嫩
   
   ③煎吐司
   我一般先煎邊  會變得脆脆的  火可以開大一點  不停翻面啊  拿個鏟子壓一壓  喜歡的話可以塗黃油  我還沒試過  不過吃過  還不錯
   
   ④切番茄片   撕保鮮膜
   
   ⑤一層一層包起來吧 我一般都是這樣👇
   吐司-番茄-肉-雞蛋-番茄-芝士-肉-吐司
   
   先水平包再上下封口  這樣吃方便
   有條件要去買那種吸油紙或者錫紙包  就不容易變形  背書包裏味道也不會太重
   
   ⑥開吃！

小貼士

想得到的都在譜子裏了