減脂早餐—快手三明治（超詳細）

產後一直在減肥中，
不能影響哺乳量，更不能節食
還好自己學過註冊營養師，
拿出點兒專業精神來設計食譜

減脂真的是“三分練七分吃”
按照自己設計的早中晚食譜
28天瘦了4.6kg
體脂率從29%到了25.9%

瘦下來看什麼都是美好啊～
我們應該是美麗的精緻的優雅的，
而不是被家務和孩子圍困在家中邋遢不堪。

用料  

減脂早餐—快手三明治（超詳細）的做法  

1. 先鋪一層保鮮膜，用於包裹做好的三明治。鋪上兩片全麥麪包。【減脂期主食要換成低碳水的食物。和甜麪包、蛋糕、傳統的包子麪條say bye bye吧～】

2. 在麪包片上鋪好西生菜、煎好的荷包蛋。荷包蛋可以根據自己口味撒少許鹽或者黑胡椒。不過我沒加…我只是……忘了，哈

3. 荷包蛋上鋪是烤雞胸肉。肉的做法見小貼士哦～

4. 在雞胸肉兩邊，左擁右抱的是一組胡蘿蔔絲，一組紫甘藍絲。嗯，這樣就平衡了～

5. 另一片面包，蓋好。再把下面保鮮膜裹起來

6. 保鮮膜收口，麪包橫過來

7. 找一把快點的刀，一刀切下去。但不要完全切開，下面那片面膜和保鮮膜不要切斷！不要切斷！不要切斷！（重要的事説三遍哈～）切斷就折不過來了……

8. 好啦～早餐開動！減脂期的原則是低碳水、高蛋白、高纖維。早餐可以多吃點，開啟元氣滿滿的一天！

小貼士

【烤雞胸肉做法】：
一勺生抽、兩瓣蒜拍碎、兩勺料酒、少許糖，
醃15分鐘入味，送入空氣炸鍋，160度10分鐘。
也可以用烤箱、或者平底鍋煎一下都可以～

早晨醃雞肉的時間我去洗了個臉，
時間利用要高效啊～～