產檢結束，迎來夏季第一場雷雨。最近便祕有點嚴重。於是做了一頓樸素而美味，同時又兼具營養的一餐。
用料
| 玉米 | 2根 |
| 無糖酸奶 | 1杯克 |
| 蘆筍 | 6根 |
| 莧菜 | 一把 |
| 蒜米 | 5瓣 |
| 辣椒（綠色） | 3根 |
| 鹽 | 適量 |
| 黑胡椒碎 | 適量 |
緩解便祕孕婦餐（誤）的做法
水沫過玉米煮開後加半勺鹽，大概15-20分鐘出鍋。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第2張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第2張")
煮過玉米的水繼續燙一分鐘蘆筍，起鍋。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第3張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第3張")
煎鍋裏放點油至兩面輕焦，灑上黑胡椒碎和鹽，起鍋。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第4張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第4張")
清洗莧菜。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第5張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第5張")
再洗。然後用開水煮一分鐘（和煮菠菜一樣先過水）。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第6張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第6張")
放油，爆香辣椒和蒜後加入水煮過的莧菜～翻幾下，加鹽。
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第7張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第7張")
成了～
![緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第8張]( "緩解便祕孕婦餐（誤）的做法步驟圖 第8張")
哦～酸奶也要記得喝喲。
小貼士
粗糧大使玉米富含碳水化合物和膳食纖維，礦物質含量較豐富，是很好的主食。促進腸道蠕動～
蘆筍和莧菜先焯水，是為了去除其中的草酸，同時提高人體對植物營養物質的吸收。
莧菜又稱雁來紅，屬於高鈣高鐵的深綠葉蔬菜，富含多種維生素，有助於預防缺鈣和缺鐵性貧血～
