上班族減脂便當集

瘦身便當對一些想減肥的上班族來説是非常重要的。大家必須保證中餐有一定的飽腹感，營養充足，滿足工作所需的基本能量，但是熱量也要控制在一定的範圍。自己製作的便當樣式倒是其次，關鍵是能夠控制額外的調料和油脂的熱量，吃完很滿足，更不用擔心身材。
在我看來一份好的瘦身便當需要具備以下幾個特點：
1、營養均衡，有飽腹感。上班族如果通過節食減肥，很可能因為能量和營養的不足而影響工作，特別辛苦的工種累倒在崗位上也説不定。一邊餓的肚子咕咕叫一邊幹活絕對是很殘忍的事，由於飢餓做錯了活也大有可能。所以無論如何上班族減肥不是靠餓的，一份具備了基本的營養，飽腹感又強的便當才是王道。我每份便當都要用到幾種熱量不高但營養豐富的食材，就是為了這一條
2、顏色豐富，有食慾。老實説減肥期間食用的食物比起不用擔心熱量問題而製作的食物的確要不那麼好吃一些。為了讓大家減肥的過程不覺得那麼痛苦，所以更要重視菜品的製作，色彩搭配要豐富，要足夠引起食慾，必要的時候也要利用一下模具啥的，最後能把減肥餐當做享受了，減肥也自然比較容易堅持
3、注意選擇一些適合帶便當的食材。這個與是否減肥無關。一般的綠色菜，易出水的，易變色的，都儘量迴避了。否則再美味的便當，打開盒子全都是一副蔫掉了的景象，也就吃不下去了。
4、嚴格的控制份量。這一條不多説了，熱量低的吃太多也不會瘦，熱量高的只吃一口也不見得胖。所以選一個小巧的便當盒吧，另外如果覺得便當裏的水果糖分太高可以酌量減少，最後祝大家減肥成功啦

用料  

上班族減脂便當集的做法  

1. 西藍花+橄欖油雞胸肉+櫻桃

2. 秋葵+橄欖油雞胸肉+棗饅頭+葡萄

3. 清炒白菜+煎豆腐+小肉籠+櫻桃

4. 菜花西紅柿炒洋葱+無糖紅豆沙包+荔枝

5. 秋葵+橄欖油煎蝦仁+素菜包子+草莓

6. 蒿子稈炒豆泡+烤白薯片+聖女果

7. 橄欖油煎蘆筍+蝦仁+水煮鵪鶉蛋+無糖豆沙包+火龍果

8. 橄欖油炒土豆胡蘿蔔青椒+無糖紅豆沙包+櫻桃

9. 橄欖油炒雞胸肉柿子椒+無糖紅豆沙包+黃杏

10. 雞胸肉絲+橄欖油炒海鮮菇+烤白薯片+油桃

11. 萵筍豌豆炒蝦仁+棗饅頭+櫻桃

12. 檸檬龍利魚+萵筍炒雞蛋+烤白薯+葡萄+聖女果

13. 土豆牛肉炒豌豆西藍花+甜杏果醬包+蘋果

14. 荷蘭豆清炒海鮮菇豆腐+鵪鶉蛋+無糖綠豆沙包+芒果

15. 土豆炒白菜+雞肉絲+荸薺+咖啡味綠豆糕+香瓜

16. 小油菜炒蘑菇+煎豆腐+棗發糕+菠蘿+火龍果

17. 紅燒黃魚+烤紅薯片+菠菜西藍花+油桃+哈密瓜

18. 刺蝟豆沙包+香煎龍利魚+荸薺炒荷蘭豆+油桃

19. 杏鮑菇炒蝦仁柿子椒胡蘿蔔+清炒白菜+烤紅薯幹+獼猴桃+芒果

20. 菜花炒西紅柿+無糖豆沙包+荔枝

小貼士

如果覺得便當裏的水果糖分偏高，可酌情減少或替換