減脂餐午餐上班族備餐便當

🌟記錄便當午餐🌟

⚠️寫在前面：#一人食# 單位沒食堂外賣吃多了不健康不説還不好吃，還好單位有微波爐方便不少可以自己帶午餐，早上只需早起半小時即可備好餐，本人廚房新手，一邊學習做菜一邊健康營養的吃，能吃瘦最好，吃不瘦我也沒辦法，佛系減肥😆，儘量低gi飲食

上班族為了節省時間，所以採用備餐方式，也就是meal prep
🍚米飯：按一週的量煮一鍋冷卻後分餐冷凍保存，即備餐即取
🥬素菜類：大批量採購的話，會保存冰箱，按需購買的話會每週採購1-2次，因為蔬菜還是比較容易爛，頭天晚上會把蔬菜切配好，配好菜早上煮一下
🥩葷菜類：可以週末煮一大鍋然後分餐好凍起來，要吃了拿出來，例如：滷牛肉雞胸肉，具體參考健身博主的備餐法
🥑水果類：可以當作下午加餐吃

沒有很嚴格的吃減肥餐，就是正常的午餐便當，低gi控糖！保證蔬菜蛋白質碳水脂肪的攝入，僅供參考哈，菜譜都可以上下廚房搜索的

只要我帶便當就會一直更新的！

用料  

減脂餐午餐上班族備餐便當的做法  

1. 早上起來煮個番茄炒蛋
   西蘭花來不及的話晚上焯水焯好放冰箱早上直接煮
   雞胸肉這個我買的速食的，也可以頭天晚上醃好早上小火慢煎

2. 鹽煮小雞腿，晚上煮好的放冰箱
   包菜也是晚上撕好早上起來直接煮
   米飯is冷凍飯

3. 小雞腿醃好，早上烤箱一烤，間隙可以做個辣炒白菜，雞胸肉是速食的

4. 牛排是晚上在外面吃的太多了打包回來
   早上只做了個拌秋葵，簡單好吃

5. 早上煮了個意麪，意麪晚上焯水放冰箱不容易坨的，荷蘭豆金針菇涼拌下加點雞胸肉，超級好吃啊

6. 芹菜炒牛肉
   西葫蘆炒蛋
   黑椒意麪（黑椒放少了顏色有點淡

7. 紅燒大頭蝦
   西葫蘆炒蝦仁（大頭蝦放不下剝🍤了

8. 茭白炒肉（我媽炒的我盛了點來
   秋葵炒蛋
   培根金針菇（實在太多了只吃了一半
   水果+餐
   這個山姆買的凍藍莓一言難盡放酸奶上吃吃還行

9. 奧爾良烤翅（醃一晚早上烤箱一烤
   順便做個青椒炒藕，為什麼這個青椒被我做的那麼難吃啊

10. 杏鮑菇炒青椒
    檸檬雞絲
    工作日最後一天簡單吃點哈哈
    要給自己減量啦飯盒太大把自己吃胖了

11. 主食：土豆
    蛋白質：雞肉
    蔬菜：玉米筍
    小區團購羣買的玉米筍6.9/500g，哈哈買的蝦仁還在路上，就烤箱烤了，水蜜桃超級甜喜歡脆脆的🍑

12. 烤南瓜太香好吃啦，這個南瓜不知道什麼品種太甜了，南瓜gi值65其實也不能多吃，前些天把自己吃胖了，最近吃素

13. 花蛤沒有沙很好

14. 隨便吃點

15. 偷了個懶，我媽做的燒雞腿和燒冬瓜，早上炒個豆角完事了

16. 在偷個懶，鰻魚買的即食的有點甜，水煮西蘭花懶得炒了哈哈更健康，撒了玫瑰鹽還能吃

17. 烤南瓜太好吃了加點鹽，甜中帶點鹹
    小區門口超市買的日本豆腐不好吃

18. 鰻魚是成品買的味道一般般的哈哈

19. 西梅真滴太太太甜了，番茄金針菇太好吃了本來想放點豆腐的懶得去買了放了蝦仁

20. 都是我爸做的我帶一點

21. 早上起來做了兩個菜半個小時差不多，我本人就愛吃半葷半素的

22. 吃得好撐啊啊啊
    西蘭花炒菇好好吃啊
    我愛蠔油做菜必備

23. 挺久沒做飯了
    過完年結完婚開啟減肥計劃了
    用剩餘的火鍋食材做了個娃娃菜五花肉
    水果留着下午加餐吃

24. 這個湯真的美味！

25. 以至於我每天都可以喝
    而且做法很簡單
    下廚房一搜就有

26. 最愛半葷半素的菜了

27. 必須有水果！

28. 午飯吃飽晚上吃少（好久沒煮雜糧飯了

29. 冷凍飯

30. 西蘭花我可以

31. 愛吃豆腐

32. 玉米我也喜歡

33. 意麪泡了一晚上瘋了太軟了
    （不知道哪裏看來的説泡一晚上泡一個小時也夠了

34. 終於小番茄吃光了
    沒東西吃就吃意麪
    方便又簡單

35. 換了新的桌布喜歡💕
    再吃幾天就能把橙子吃完了

36. 香蕉還挺好吃的誒皮薄肉軟甜
    下午吃了一瓣柚子和一個白煮蛋

37. 意麪

38. 半葷半素的菜最方便最快

39. 懶得加字了

40. 炒米線+老豆腐+沃柑半個+堅果若干

41. 米飯+紅燒肉兩塊+炒包菜+蘋果片2片+雞蛋（下午加餐）

42. 黑椒意麪+水煮娃娃菜+荔枝2顆

43. 我愛豆腐

44. 一盒豆腐吃兩天

45. 水煮菜+燒鵝

46. 肥牛飯+水煮西蘭花

47. 水煮白菜，蝦

48. 魚香肉絲 白菜炒蝦仁

49. 蝦仁滑蛋，筍烤肉

50. 差不多吃了兩三個月爸媽做的飯
    硬生生把我吃胖了五斤我哭當然也不能全怪他們我自己也是放飛自我胡吃海喝
    從今天開始控油低脂餐！

51. #午餐# 其實還吃了個包子
    説好的減肥呢簡直撐死了
    這個海帶吃了兩個太鹹太鹹了！

52. 加油加油！便祕兩天今天終於拉了！
    上半個月在外面大吃大喝的
    每天自己做飯了

53. 涼皮+蝦+脆桃
    涼皮有調醬汁另外放了

54. 今日份午餐

55. 今天飯是老媽準備的口味有點鹹
    水蜜桃嘎嘣脆我喜歡

56. 今日份打卡葡萄太甜了實在吃了三個

57. 我媽的蛋炒飯太好吃了

58. 我愛蔬菜

59. 牛百葉好脆

60. 西梅超級甜

61. 豆腐湯

小貼士

每天早上基本上只需要早起半小時就可以備完餐，基本上週末就會把一週要吃的菜單擬出來然後採購，目前菜式還比較簡單，慢慢會多嘗試魚啊肉啊複雜的菜式哈哈