健康低卡便當|現做×備菜|持續更新|超多靈感

不減脂，只是正常健康飲食
持續記錄健康低卡便當，給大家的健康飲食生活提供一些靈感，分享冷凍備餐的經驗

用料  

健康低卡便當|現做×備菜|持續更新|超多靈感的做法  

1. ➡️【冷凍】蒸糯玉米×清炒西芹×滷味大雜燴（豬肉、胡蘿蔔、金針菇）
   滷味不放油，糖用代糖。
   西芹比較出水。

2. ➡️【冷凍】蒸糯玉米×茄汁金針菇×水煮西蘭花×滷雞翅根
   茄汁金針菇用的是Vepiaopiao的番茄羅勒家，健康低卡
   滷味不放油
   

3. ➡️【冷凍】蒸糯玉米×水煮西蘭花×滷香菇×白菜炒肉絲
   做滷味幹香菇比鮮香菇更好吃，一樣不放油
   加熱的時候注意白菜炒肉絲很容易焦

4. ➡️【冷凍】蒸糯玉米×滷雞翅根×清炒西芹×上湯娃娃菜
   娃娃菜蒸的，非常水，單獨放一邊

5. 水煎雞胸：煎好冷凍，吃的時候再擠番茄醬
   洋葱炒茭白：冷凍
   胡蘿蔔絲拌堅果碎：胡蘿蔔焯水冷凍，吃的時候拌入糖鹽堅果碎
   蒸糯玉米
   

6. 水煎雞胸
   茭白炒洋葱
   煎口蘑
   蒸糯玉米
   全部可以冷凍保存
   

7. 煎口蘑 洋葱炒茭白 蒸糯玉米
   滷雞翅根 無油
   全部冷凍保存

8. 胡蘿蔔絲拌堅果×蒸糯玉米×滷雞翅根×蝦仁蘆筍×煮口蘑
   全部冷凍保存

9. 茄汁金針菇×白菜炒肉鬆×蒸糯玉米
   冷凍保存

10. 清炒菜心
    黑椒杏鮑菇雞丁
    生菜：微波爐弄熟
    蒸玉米：蒸好冷凍保存

11. 茄汁大蝦
    清炒萵筍
    水煮生菜：微波爐弄熟
    雜糧肉鬆飯糰：捏好冷凍保存

12. 蛋包飯：雞丁油菜杏鮑菇雜糧炒飯，攤一個蛋餅
    茄汁金針菇

13. 茄子肉醬+雜糧飯+水煮生菜
    茄子肉醬可一次多做冷凍保存
    雜糧飯也是冷凍的

14. ✅彩椒釀肉：彩椒+肉餡，烤箱170 50分鐘，冷凍保存
    ✅蒸糯玉米：冷凍保存
    ✅手撕包菜

15. 幹鍋花菜+蒸紅薯+彩椒釀肉

16. 清炒萵筍+彩椒釀肉+蒸糯玉米

17. 幹鍋花菜+雞蛋燒玉子豆腐+水煮生菜+蒸紅薯
    除生菜都可以做好冷凍保存

18. 雞蛋燒玉子豆腐：冷凍保存
    雜糧飯糰：冷凍保存
    清炒萵筍
    煎玉米筍

19. 手撕包菜+黃燜雞+飯糰
    黃燜雞冷凍保存

20. 水煮生菜+黃燜雞+雜糧飯糰

21. 水煮生菜+水煮玉米筍+黃燜雞+雜糧飯糰

22. 清炒油菜+蒸紅薯+蒜苗杏鮑菇+肉餅子蒸蛋

23. 水煮秋葵+青椒肉絲+韭菜炒蛋+蒸紅薯

24. 青椒釀肉（這次是雞肉）+水煮秋葵+蒸紅薯

25. 清蒸鱸魚+冬瓜+清炒萵筍+蒸紅薯

26. 蝦仁蘆筍
    
    滷海帶、滷香菇
    
    蒸糯玉米

27. 滷雞翅根
    
    雜糧飯
    
    水煮生菜
    
    手撕包菜

28. 紅燒肉沫豆腐
    
    滷海帶
    
    蒸糯玉米
    
    手撕包菜

29. 雜糧飯
    
    清炒萵筍
    
    鹽水蝦
    
    手撕包菜

30. 番茄炒菜花
    
    杏鮑菇雞丁蛋包飯

31. 蒸餃（薺菜豬肉餡）
    
    烤小黃魚
    
    茄汁杏鮑菇
    
    胡蘿蔔絲

32. 茄汁花菜
    
    小炒肉片（芹菜、木耳、肉片）
    
    蒸糯玉米

33. 芹菜豬肉包（張開了它的血盆大口！）
    
    萵筍茭白絲
    
    紅燒肉沫豆腐
    
    ——
    第三次包包子，手殘

34. 茄汁巴沙魚
    
    清炒萵筍
    
    雜糧飯
    
    菜薹炒鹹肉

35. 茭白鱔絲
    
    蒸紅薯
    
    清炒萵筍

36. 烤臭豆腐
    
    肉絲花菜
    
    蒸紅薯
    
    紅燒茭白
    
    

37. 紅燒茭白
    
    水煮花菜
    
    烤臭豆腐
    
    芹菜豬肉包（沒錯就是之前那個）

38. 豆腐蒸蛋
    
    紅燒冬瓜
    
    芹菜豬肉包子

39. 蒸紅薯
    
    肉絲炒乾絲炒豆芽炒白玉菇

40. 芹菜豬肉包子
    
    肉絲炒豆芽炒乾絲炒黃瓜
    
    沒時間就只能大雜炒了
    
    

41. 番茄炒乾絲
    
    貝貝南瓜
    
    紅燒冬瓜

42. 芹菜豬肉包子
    花菜炒木耳
    豆腐蒸蛋

43. 香菇燒筍燒百葉結
    水煮西蘭花
    酒釀餅（終於做了！自從控制飲食就好久沒吃過了，放的代糖）

44. 酒釀餅
    水煮西蘭花
    水煮玉米筍
    照燒肉丸（做香腸多的肉泥就做肉丸了）

45. 酒釀餅
    香菇燒筍燒百葉結
    紅燒冬瓜

46. 紅燒冬瓜
    肉沫豆腐（這個做法清淡點，不紅燒了）
    貝貝南瓜
    水煮荷蘭豆

47. 紅燒冬瓜（最近好喜歡冬瓜）
    肉沫蘆蒿
    蒸貝貝南瓜
    爆炒蟶子

48. 豆沙包（自己做的豆沙無糖無油）
    香菇燒筍燒百葉結（冷凍保存的）
    肉鬆蘆蒿
    水煮金針菇

49. 蒸紅薯
    白菜燒豆腐

50. 豆沙包（冷凍保存）
    香菇燒筍燒百葉結
    幹鍋花菜

51. 照燒肉丸（可以鹹點，其他菜都不需要調味了）
    水煮秋葵
    烤杏鮑菇（撒點黑胡椒和孜然，無油直接烤）
    烤臭豆腐（直接烤，不用調味）
    蒸紅薯

52. 蒸紅薯
    肉沫豆腐
    清炒萵筍

53. 貝貝南瓜
    菜薹炒肉絲
    上湯豌豆苗

54. 【碳水】蒸貝貝南瓜/烤薯角
    【蛋白質】煎雞胸
    【蔬菜】上湯豌豆苗/水煮花菜

55. 【碳水】蒸紅薯
    【蛋白質】烤雞塊/煎雞胸
    【蔬菜】茄汁花菜