黑芝麻
孕婦 適宜
黑芝麻富含維生素E和油脂,經常吃芝麻可以烏黑頭髮、潤腸通便。芝麻富含鈣、鐵等礦物質和多種維生素,孕媽多食可以增強免疫力,有助於保護胎寶寶骨骼和皮膚的健康。
產婦 適宜
黑芝麻富含不飽和脂肪酸,具有潤腸通便、滋養皮膚、延緩衰老的作用。此外,黑芝麻的蛋白質和多種礦物質成分有利於產後媽媽乳汁的分泌和烏髮、亮發的作用。建議產後媽媽可適量食用。
哺乳 適宜
黑芝麻富含維生素E、硒、不飽和脂肪酸和蛋白質,有利於促進乳汁的分泌,緩解衰老,降低霧霾傷害,滋潤皮膚並淡化斑紋。哺乳期媽媽可適量食用。
寶寶(12個月) 適宜
黑芝麻可以為寶寶提供鐵、鈣、蛋白質、脂肪酸和多種維生素等營養,有助於寶寶的生長髮育。媽媽可以將芝麻磨成粉,調成糊或調入粥裏給寶寶餵食。
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生花生
孕婦 適宜
生花生富含脂肪、蛋白質和礦物質等營養物質,可提供孕期所需的多種營養素。但花生油脂含量高,熱量高,不利於控制體重,每天一小把即可。由於生花生的口感帶有一點泥土味的鮮甜,不是所有人都能接受,如果孕媽不喜歡這種味道,可以煮熟了再吃。
產婦 適宜
生花生中豐富的不飽和脂肪酸、硒、鋅等礦物質元素,有利於產後身體的康復,還能促進腸道蠕動,緩解產後便祕。生花生不容易消化,而且油脂豐富,熱量較高,建議產後媽媽每日最多一小把即可，以防身材恢復困難。
哺乳 適宜
生花生營養豐富,尤其是豐富的礦物質成分、蛋白質和不飽和脂肪酸,有利於媽媽乳汁的分泌,提高乳汁質量。此外生花生還有抗衰老作用。哺乳期媽媽適量食用花生可增強身體免疫力。因生花生的熱量較高,建議不要大量食用。
寶寶(24個月） 適宜
生花生的營養價值豐富有助於寶寶的生長髮育,但牛花牛的消化速度較慢、討多食用易導致寶寶積食。
用料
| 熟黑芝麻 | 0.5把 |
| 黃豆 | 1把 |
| 花生 | 1把 |
| 開水 | 克 |
黑豆、花生、黃豆洗淨，用純淨水充分泡發。我一般是提前一天晚上泡早上用，或者早上泡晚上做豆漿。建議最好是放在冰箱裏泡發，防止細菌滋生。
【料理機版】黃豆、花生泡發後，煮熟，我是用電煮壺選擇煮粥模式，直接就把豆子煮熟了，不用一直看着。
煮熟後，撈出豆子，將豆子和花生放入料理機裏，加入熟黑芝麻，加入適量的水，一般一個人喝300-500毫升即可，選擇2檔開2分鐘即可。
【豆漿機版】用豆漿機做就更方便啦，把所有的食材都放進豆漿機，加入適量的水，選擇五穀豆漿鍵即可。
小貼士
因為是孕婦喝，儘量不要放糖，如果實在喝不下去可以放1-2個紅棗 。我現在是孕晚期，加上羊水少，所以沒有放糖和紅棗，直接喝也很香，因為黑芝麻特別香。
這裏要提醒一些孕媽媽，即使糖耐檢查過了，也千萬不要忽視健康，肆意吃甜食，後期檢查醫生還是會檢測你的糖耐量，一旦超標容易產出巨大兒或引發其他疾病，導致早產，所以一定要重視哦！~~
