減脂增肌期無糖全麥漢堡胚 空氣炸鍋版蕎麥漢堡胚 快手幾步搞定全麥蕎麥餐包漢堡 增肌碳水

上班的減脂期 很麻煩 要快 要好吃 要低卡
還有抽空健身 加油寶貝

用料  

減脂增肌期無糖全麥漢堡胚 空氣炸鍋版蕎麥漢堡胚 快手幾步搞定全麥蕎麥餐包漢堡 增肌碳水的做法  

1. 除了橄欖油 其他都扔進麪包機 和麪
   大概五分鐘光滑麪糰了 加入橄欖油
   減脂期要適量攝入油脂 全都無油也是不可取的 橄欖油 牛油果 堅果 都能提供油脂的油脂 適量就好
   酵母不要碰到鹽 注意！酵母儘量不要碰到鹽！

2. 然後我就去健身房了 扔在麪包機裏讓他自己發酵了 室温 兩小時
   健身回來 排氣 分成九份 一份66g左右
   硅膠刷子 沾水 刷一遍 把芝麻粘上去 不會掉

3. 空氣炸鍋80度熱兩分鐘 放進去二發 我很懶 大概半小時後160度20分鐘 完事

4. 拿出來 涼了之後放袋子裏放冰箱 吃的時候拿出來
   不要指望很鬆軟香甜好吃
   但是水量挺大 相對吐司鬆軟多了
   切開 無油蛋皮 生菜 沒什麼負擔

5. 好好鍛鍊 好好吃飯 遇到更好的自己
   自律

6. 買了點牛肉做了個肉餅 更好吃了 哈哈哈 饞哭小孩 晚點發菜譜

7. 分享我的飲食 意義在於改變飲食和自己下廚房 不僅是掉了40斤的體重 也改變了我對生活的態度
   姑娘們 請自律 好好吃飯 好好鍛鍊

8. 自律讓你自由 麼麼噠