配方是舍友男朋友提供的，並且自己已經堅持了兩週左右（瘦了7斤，無反彈），對吃的要求比較高和愛吃甜品的我也超喜歡吃！
第二步有肉類保存方法 加上寢室條件不太好光線也不好所以沒有拍照
一定一定要看tips哦
用料
| 蛋白 | 4個或者5個 |
| 西蘭花 | 一朵 |
| 雞胸肉或者牛肉 | 二兩半約125g |
| 橄欖油 | 一瓶蓋 |
| 薑片或者料酒 | 適量 |
| 可選材料 | |
| 黑胡椒 | 適量 |
| 辣椒油 | 適量 |
減脂晚餐（寢室+肉類保存方法+減肥心得）的做法
肉類切丁，先用温水把肉稍微洗一下，然後燒開水放入一些薑片或者料酒。
煮到熟，把水上的漂浮物儘量弄出來。濾水放到碗裏（大概多久時間我也沒算過，但牛肉不要煮老了）
我一般是一次煮兩次牛肉的量，也就是半斤。然後吃一半保存一半。
ps:保存方法！
把水濾幹，然後放在保鮮袋裏，最好套兩層。然後撒些鹽攪和一下，然後再到面上撒點鹽。把塑料袋放在盛有水的碗裏，不要封口！！切記不要封口就敞開好了！然後放在陰涼或者有風的地方。（怕進灰就蓋一層薄薄的保鮮膜 不要完全封死）
肉類保存真的不要完全密封保存，太容易壞！一天之後就有味道了！而且煮熟保存真的好很多！然後用煮完肉的水……煮雞蛋，煮至水開。
（這裏煮雞蛋記得用煮蛋架或者什麼東西，因為之前煮的肉剩下的水其實是血水？不太乾淨）雞蛋煮好了把水換了重新燒開，撈出來放在水裏，好剝皮。這個期間戴上手套把雞蛋的蛋黃挖出來（沒有用了……所以這個很浪費蛋黃，我一般都留下來給舍友吃或者給流浪狗哈哈哈哈）
放入洗淨的西蘭花然後煮至八九分熟，然後把水濾幹，放入橄欖油，牛肉和蛋白。覺得味道太平淡的可以加點辣椒油。
同時加入一點點鹽，然後加入黑胡椒炒勻。（用鹽保存滴同學就不用加鹽啦）
差不多就可以倒在碗裏吃啦(●✿∀✿●)
小貼士
男的一般都是吃五個雞蛋白，我覺得女生吃四個就可以了。然後這樣搭配晚上不！會！餓！如果實在餓吃點酸奶……水果搭配在飯前或者飯後半個小時以後吃，多糖的水果一定不能晚上吃！
以上是一頓的量 一頓的一頓的！！就只是晚餐！中午吃七分飽！
這裏説個題外話
我本人在減肥期間最有效的時候並沒有斷食 而是中午正常5-7分飽 晚上就吃這個 晚上從沒有餓過 從來沒覺得減肥是件多困難的事 減肥是個持久戰 相信我堅持正確的減肥方式對你的身體絕對絕對的有益（減肥期間從來沒有感冒過 沒有痛經過）
非常不建議斷食 輕斷食也是在後期瓶頸期的時候我才開始的 其實真的減肥最重要的就是管住嘴 禁糖 禁油炸物 禁飲料 禁豬肉 禁任何零食小吃 只要做到這些 加上一些有氧運動很容易就瘦下來了。
嘻嘻嘻本來還在考研備考期間看見這個方子重新被翻出來了就來説説好啦 相信大家都能達到自己理想的體重 都能減肥成功！
有其他問題可以＋VXohhhh0748
