減脂便當🍱好吃營養der工作餐

本胖一直都在與脂肪奮鬥的路上，不知不覺已經瘦了15斤（繼續努力中）親身體會，@三分練七分吃”是真理，吃什麼、怎麼吃超級重要！我也是在吃對後，脂肪才開始蹭蹭掉的。
我的餐單都是相對快手的，因為早起上班時間有限，能水煮的絕對不開火炒。
讓減脂期的吃飯變成了小而美的事。

用料  

減脂便當🍱好吃營養der工作餐的做法  

1. 山藥切片、木耳泡發，荷蘭豆焯水 胡蘿蔔切片 半勺橄欖油 清炒 鍋幹可以加一點水

2. 金針菇擺盤 鋪上醃好的雞胸肉 蒸20分鐘左右

3. 牛奶滑蛋：雞蛋加一點牛奶 不沾鍋 小火炒 口感很嫩 撒白胡椒

4. 油煮菜：小半碗水加一勺橄欖油 燒開放菜 加一點鹽和蝦米 跟炒的一樣好吃

5. 一勺橄欖油炒洋葱 下番茄 煮軟後放醃好的肉末 最後加焯好的西蘭花

6. 紫薯泥包一片香蕉 蘸黑芝麻 烤箱180度上下火25分鐘

7. 雞胸：加孜然粉、蠔油、澱粉、生抽醃一小時以上，（提前一天醃也可以，放冰箱）小火煎，我不放油。

8. 豆角炒水，切丁。肉末加料酒蠔油生抽醃製。一勺橄欖油，熱鍋涼油下肉末，再放豆角。

9. 什麼蔬菜都能加點香辛料烤一下。

10. 巴沙魚化凍水分拭乾，加研磨黑胡椒按摩一下，橄欖油燒熱後，放魚，不要煎太久。兩分鐘差不多了，口感經驗。香蕉燕麥餅：一根香蕉，一個雞蛋，100g燕麥，（可加蜂蜜，蔓越莓幹，芝麻）拌勻，捏成圓球壓扁，放烤箱，180度，上下火，25分鐘。飽腹感非常強，好吃！

11. 烤土豆南瓜胡蘿蔔，撒孜然粉和辣椒粉，鹽，黑胡椒，拌勻，180度上下火烤40分鐘。

小貼士

食材可以隨意調換 注意蔬菜多攝取 蛋白質其次 碳水略少一些但一定要有