我為減肥吃過的那些肉肉—低碳減脂工作餐

作為一個愛惜身材，還典型中國胃的女吃貨，為了吃肉又能減肥，琢磨出這個適合自己的低碳水減脂餐


   這所謂減肥餐，也只是在滿足口腹之慾的情況下儘量少攝入碳水化物，但肉還是要吃的（畢竟作為食肉動物，不吃肉會活不下去😂），個人感覺這種吃法適合有耐心的仙女們，作為維持體重和慢慢減重的，不適合急需快速減肥的仙女哦


    春節前本人堅持了一個半月（也不能説堅持，因為真的不難，有肉吃，也很好吃，完全不痛苦），在每天吃的飽飽的情況下，體重減了大概5斤，而且經過放假以來每天令人髮指的胡吃海塞，反彈也很慢，難道是已經養成了傳説中的易瘦體質？😎

用料  

我為減肥吃過的那些肉肉—低碳減脂工作餐的做法  

1. 煮一大鍋開水，肉類和蔬菜按煮熟的時間先後下鍋，我一般先煮玉米，玉米煮熟後放香菇、其次白菜，再然後蝦，最後下肥牛片，下鍋後立刻放入青菜（菠菜、空心菜、或者西蘭花、荷蘭豆、皇帝菜等易熟的綠色菜都可以，按自己喜好），下鍋後立刻關火，全部撈起瀝乾水分

2. 裝飯盒裏，再拿個小調料盒，放兩勺生抽兩勺醋，一勺辣椒油，裝好放冰箱，第二天帶去公司做午餐，微波爐熱好後，倒掉多餘的水分，拌入調料就可以吃了

3. 也可以加個溏心蛋（溏心蛋製作：水燒開後放點鹽，放入雞蛋大火煮6分鐘，大些的雞蛋7分鐘，時間到後立刻撈出來放涼水裏涼透就好）

4. 肉類只有香腸，加點水果吃

5. 一塊180克的牛排煎好切塊，和煮蔬菜一起拌着吃，再搭配溏心蛋和水果

6. 拌菜比較少時，加碗燕麥粥

7. 偶爾家裏菜不多，就換換口味。甜玉米+西蘭花+煎牛排+溏心蛋

8. 吃素的一天，燕麥粥+甜玉米+紫薯+清炒芥藍+水果

9. 豐盛的一天，菌菇湯+溏心蛋+全麥吐司+韓式烤肥牛+幹煎帶魚+自制辣醬+奶油生菜

10. 全麥薄餅+炒菜心+白灼蝦+幹煎帶魚+奶油生菜+小青瓜+自制辣醬

11. 隨意搭配個捲餅

12. 超好吃

13. 再簡單些，大閘蟹+韓式烤肥牛片+甜玉米+生食蔬菜

14. 總之選自己喜歡的肉類和蔬菜煮好拌着吃，滿足味蕾又飽腹，吃到撐也沒有罪惡感，越吃越瘦

15. 我常吃的拌菜種類以及卡路里情況，吃很多東西，肚子撐爆了，也還在攝入卡路里範圍之內

小貼士

完全沒有技術含量的低碳減脂拌菜，唯一要注意的就是煮菜的火候，記得把玉米牛肉丸之類難煮的菜先煮熟，再依次按菜的種類和煮制時間放入鍋裏，才能搭配出口感最好的拌菜

     調料是根據我自己口味調的，各位可以按照自己的喜好調整出最適合自己的味道

     不需要放鹽，低鹽飲食也健康，口味實在重的，可以適當撒一點點鹽

      放些蒜泥會更香，但考慮到同事的感受，所以我都沒放蒜泥，沒有這個顧慮的可以加些蒜泥

     其實就是基本斷主食，菜的種類和份量都沒有一定，按自己喜歡的來就好，作為午餐和晚餐，是非常合適的，但早餐還是要適當吃的營養均衡些，我一般是用上排湯煮燕麥粥搭配雞蛋，或者全麥培根三明治搭配牛奶

     建議一定要試試的蔬菜有西蘭花、荷蘭豆、娃娃菜，這幾種蔬菜是我拌菜裏的最愛，口感非常好