【打卡記錄】分享減肥那些餐

⚠️會簡單説一下每日午餐。
記錄減肥期間的每一餐！
早餐：主食+水果
午餐：主食+蔬菜+肉
晚餐：蔬菜+肉

用料  

【打卡記錄】分享減肥那些餐的做法  

1. 早餐：隔夜燕麥/燕麥粥/燕麥泡牛奶⋯
   燕麥麩皮+咖啡液浸潤+酸奶+香蕉+奇亞籽+酸奶+香蕉🍌
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   ⚠️早餐就吃些紅薯、南瓜、燕麥各種粗糧，吃個雞蛋，再來點堅果、水果，整挺好。
   網上也有各種花式做法，搜一搜一大堆，太多了吃不過來😂。

2. 午餐：100g雜糧飯／50g面+200g蔬菜🥬+100g肉。⚠⚠️️午餐就隨便吃，啥都可以吃，控制量就行了！！！如圖分量吃的話就很滿足了，完全吃得飽啊。
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   ❶雜糧飯一頓多煮點，分裝冷凍，吃的時候只要加熱一下，方便。
   ❷要是吃牛肉，可以水煮切塊之後冷凍裝起來，每次拿一塊出來就行，方便。
   ❸網上買點牛排、雞排，只要自己煎一煎，也很OK。

3. 晚餐：200g蔬菜+100g肉。
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   夏天就很適合黃瓜🥒、西紅柿🍅生啃，超級方便又好吃。
   
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   下面是每日午餐分享👇👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾👇🏿

4. Day１:
   ①牛肉是熟牛肉，冷凍在冰箱裏的，只要加
      熱就行。
   ②青菜是炒的，減肥也是需要吃油的‼️
   ③蕎麥麪煮熟之後加入 1勺【生抽、蠔油、香油、辣椒油】涼拌。

5. Day２:
   ①雜糧飯煮好分裝冷凍，加熱一下就行。
   ②雞排買的現成的，只要自己煎一下就能吃
   。
   ③冬瓜炒海帶很好吃：裙帶菜泡發，冬瓜切薄片。鍋中倒油加入冬瓜翻炒至半透明，加入海帶和蒜末/榨菜進行翻炒，加入生抽/鹽，燜一下，至冬瓜熟。