粗糧米飯

瘦身除了管住嘴邁開腿，還要學會合理搭配飲食。有一次跟鄰居家大姐閒聊説到這個話題，她身高165釐米，體重98斤，在南方人算比較高挑顯瘦了，她説她從不為了減肥不吃主食，不過她家一個月要吃掉差不多10斤粗糧，煮飯的時候把粗糧加到大米里，這樣營養全面，熱量也低一些。難怪她身材那麼好，龍寶照着鄰居大姐説的這麼吃了一個月，在沒有節食的情況下瘦了4斤，真是很驚喜。

用料  

粗糧米飯的做法  

1. 大米和粗糧的比例是2比1，這幾種粗糧隨手抓一點就好。

2. 把粗糧用水淘洗2遍，加入適量的水浸泡2小時左右，早上出門之前把粗糧泡上，中午回來可以直接煮。

3. 大米淘洗乾淨，加入泡好的粗糧，加入適量的水，不同的大米吸水性不同，建議按照平時煮飯的用水習慣。

4. 把大米和粗糧簡單混合一下，放入電飯煲裏，選擇香甜飯程序來煮米飯。

5. 相比普通大米飯，粗糧大米飯裏的澱粉含量會少一些，熱量就低了差不多一半。

6. 加了粗糧的大米煮出來粒粒分明，吃起來很香，香糯可口，吃完很飽肚子，也不會像平時那樣老想着去找東西吃了。

小貼士

粗糧可以根據喜好換成任意的品種