快速做完一頓減肥早餐

自己常做的燕麥粥+蔬菜+蛋白質分享給大家，主要是簡單，做起來省事。裏面的食材換一換可以連續做很多天不重樣。

下面菜譜介紹的是圖片上的。自己做的話可以按自己的喜好和手邊的食材換着來。
比如説，煎雞蛋可以換成煎一小塊雞肉，或者煮幾隻蝦；炒生菜可以換成捲心菜、西蘭花或者別的。

用料  

快速做完一頓減肥早餐的做法  

1. 小鍋加一碗水，燒開後，加適量燕麥。燕麥要用原粒燕麥，不要速溶的。然後煮8分鐘左右。

2. 煮燕麥的時候旁邊煎鍋煎蛋。煎蛋的祕訣是刷油的時候就加鹽，然後用刷子把鹽刷均勻，這樣就不會煎出來鹹淡不均勻的雞蛋了。

3. 煎雞蛋的時候洗好菜切一切。煎蛋只需要5分鐘左右。同樣的雞肉和蝦也是。都是短時間能烹飪好的。
   煎蛋出鍋後，不需要再倒油，直接倒生菜進去炒一炒，嚐嚐鹹淡加鹽，還可以加一點胡椒粉。

4. 我一般做的時候都是雞蛋、菜、粥差不多一起好，用時10-15分鐘，再配一杯牛奶或者果汁，很適合自己做早餐的上班族。
   對減肥健身的人來説，蔬菜的量喜歡多少吃多少，燕麥推薦一頓乾重30g左右，另外蛋奶肉裏都含蛋白質，按自己身體所需搭配一下最好。

小貼士

這篇都不算菜譜吧～囧～但是真的簡單實用～哈哈 (￣ 3￣)